Câteva mituri false despre sport!

POSTAT: 23 Iunie 2013, Ora 02:11

Share on Facebook

Retweet

Durerile musculare trec dacă faci sport, sportul previne apariţia celulitei, sexul înainte de sport nu este benefic. Sunt doar afirmaţii lansate de diverse persoane cu care o nouă carte lansată în Germania nu este de acord, ziariştii de la cotidianul Bild prezentând cum stă treaba în privinţa miturilor false despre fitness.

• 

Mit 1: Durerile musculare, dovada faptului că ai ajuns la forma optimă
Nu, din păcate acest lucru nu este adevărat! În schimb, durerile musculare arată faptul că nivelul optim al pregătirii fizice a fost depăşit. Pentru persoanele neinstruite, arată faptul că nu a existat o coordonare bună între muşchi şi nervi.
Mit 2: Băuturile energizante pentru sportivi, mai bune decât apa
Prostii! În realitate, aceste băuturi nu aduc nici un avantaj faţă de cele pe care le ai de la apă. Cele mai multe băuturi sportive sunt, de obicei, băuturi răcoritoare, care sunt îmbogăţite cu clorură de sodiu, magneziu sau alţi aditivi - toate acestea nu sunt foarte benefice atunci când eşti doar un sportiv de agrement, nu unul profesionist.
Mit 3: Plimbarea Nordic Walking protejează articulaţiile
Nu este adevărat! Din punct de vedere tehnic, dacă este executat corect, acest sport e foarte exigent, ceea ce înseamnă o presiune considerabilă asupra organismului. Nordic Walking a fost dezvoltat pentru formare profesională de cross-country schi în timpul verii.
Mit 4: Arderea grăsimilor începe după 30 de minute de exerciţiu
Fals: Corpul tău arde grăsimi permanent în scopul producţiei de energie.  După 20 sau 30 de minute, este adevărat că se ard mai repede grăsimile.
Mit 5: Sexul înainte de sport scade performanţele
Nu, din punct de vedere ştiinţific, nu este adevărat. Rezultatele studiului spun că dacă faci sex înainte de exerciţiu fizic nu are niciun efect negativ asupra performanţelor.
Mit 6: Sportul previne celulita
Greşit! Celulita este cauzată de structura specială a pielii de sex feminin. Mai mult chiar, dacă aveţi celulită şi faceţi sport, acesta vă ajută doar într-o foarte mică măsură să scăpaţi de celulită.
Mit 7: Deplasarea în pas alert este benefică
Nu, e greşit! Acest mod de a merge declanşează fluxul sanguin, dar dacă acest lucru nu este făcut în mod frecvent nu are nici un efect, iar dacă după o perioadă reveniţi la pasul de plimbare se va reduce ritmul de circulaţie a sângelui, ceea ce iarăşi nu e bine.
Mit 8: Prea mult ciclism duce la dureri de spate
Nu, acest lucru nu este în totalitate corect. Ciclismul stimulează, de fapt, mişcarea picioarelor, muşchii din partea inferioară a spatelui, sporind astfel stabilitatea coloanei vertebrale, care previne durerile de spate. Dacă totuşi apar dureri în urma unei plimbări cu bicicleta ele pot fi cauzate de poziţia greşită în care este aşezată şaua sau ghidonul.
Mit 9: Ciclismul produce bărbaţilor impotenţă
Greşit. Numai cicliştii care depăşesc 500 de kilometri parcurşi săptămânal se pot aştepta, statistic, cu o impotenţă temporară. Se recomanda pauze la fiecare 30 de minute de mers pe bicicletă.
Mit 10: Magneziul previne crampele musculare
Nu. Efectul de protecţie împotriva crampelor musculare nu este dat de magneziu. Doar o mică parte din magneziu ajunge în muşchi şi acţionează ca protecţie împotriva crampelor musculare, şi, mai mult, în cantităţi mari poate provoca diaree severă.
Mit 11: Exerciţiile cu stepperul fac fundul mare
Nu este adevărat. Multe femei sunt îngrijorate de faptul că fundul lor se măreşte în urma exerciţiilor cu stepperul. Dar este un nonsens. Motivul: Avem două tipuri de fibre musculare: un singur tip este responsabil pentru forţa musculară şi se adaptează la sarcina de extindere. Alt tip de fibre este responsabil pentru performanţa de anduranţă şi nu măresc considerabil posteriorul. Exerciţiile cu stepperul fac parte din sportul de anduranţă, ceea ce înseamnă că fac fundul mai ferm, dar nu mai mare.
Mit 12:  Sportul făcut dimineaţa e mai bun decât cel făcut seara
Nu, nu e adevărat. Cine face sport consumă calorii indiferent de momentul zilei.
Mit 13: Exerciţiile de stretching înainte de sport nu sunt bune
Acest lucru nu este în totalitate corect pentru că pe măsură ce facem sport metabolismul lucrează mai repede, temperatura corpului creşte uşor, tendoanele şi ligamentele se măresc. Astfel, stretching-ul este bun nu numai în timpul, ci şi înainte de începe exerciţiile.
Mit 14: După ce faceţi sport nu trebuie să măncaţi
Acest lucru este un nonsens total. Cine face sport trebuie să dea trupului alimentele necesare funcţionării corecte. De exemplu, după ce arzi 600 de calori, trebuie să mănânci aproximativ 800 ca totul să decurgă normal.
Mit 15: Yoga nu este un sport
E, nu ?! Yoga şi variantele care derivă de aici sunt un mod confortabil de relaxare pentru toată lumea. Yoga încurajează nu numai arderea grăsimilor, ci ajută la conturul corpului şi asigura un abdomen plat.
Mit 16: Cât mai mult jogging, cât mai multe kilograme slăbite
Nu este adevărat! Jogging-ul, mersul pe jos şi cu bicicleta stimulează metabolismul numai pe termen scurt, iar pentru a pierde în greutate este nevoie şi de alte exerciţii şi de un regim alimentar.
Mit 17:  Batoanele fitness ne slăbesc
Nu. Cele mai multe batoane de acest gen sunt doar ambalate ca batoane de slăbit, ele fiind, de fapt, dulciuri ce conţin cantităţi mari de calori, grăsimi, hidraţi de carbon şi unele proteine, vitamine şi minerale. Mai bine ţineţi o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale.
Mit 18: Sportul elimină alcoolul mai repede
Acest lucru este greşit! Alcoolul este defalcat 90 % în ficat. Cât de repede se elimină depinde, prin urmare, de starea ficatului şi, de asemenea, de sex, vârstă, greutate şi conţinutul de grăsimi din organism.
Mit19: Vitamina C protejează împotriva bolilor la sportivi
Nu, nu e adevărat. Este adevărat că lipsa de vitamine poate duce la anumite boli şi că anumite porţii de vitamine pot preveni boala, dar, în general, nu funcţionează. De exemplu, efectul protector al vitaminei C împotriva răcelilor nu a fost confirmat ştiinţific.
Mit 20: Sportivii au nevoie de mai puţin somn
Greşit! Chiar opusul este mai aproape de adevăr. În timpul somnului organismul se regenerează şi "repară" tot ceea ce a fost forţat prin sport în timpul zilei. Sportivii, aşadar, au nevoie de o durată de somn de cel puţin opt ore.

Mai mult: Câteva mituri false despre sport! - Alimentaţie sănătoasă - Dietă | Libertatea.ro

Știi ce băuturi dăunează siluetei?

Joi, 23 Mai 2013, 22:30

70 vizite - 0 comentarii

Distribuie stirea pe: Facebook      Twitter     Yahoo      E-mail         

(P) Va recomandam: Colectia TOP SECRET de la TINAR

click pe poza: FOTO (1)

Le bei zi de zi, fără să bănuiești că sunt bombe calorice. Află ce băuturi, aparent inofensive, te pot „ajuta” să iei kilograme în plus.
Sucurile de fructe. Chiar dacă pe etichetă scrie „suc de fructe” sau „nectar”, sunt de fapt amestecuri colorate de aditivi, un procent mic de suc natural și mult zahăr.  Vrei suc adevărat? Prepară-ți-l chiar tu, din fructe proaspete.
Cafeaua cu frișcă. Cafelele cu adaos de zahăr, sirop, frișcă etc, sunt pe cât de delicioase, pe atât de pline de calorii. Un pahar mare de cafea dulce cu 2 % lapte sau frișcă poate să-ți aducă și 800 de calorii, plus o treime din doxa maximă recomandată de grăsimi saturate, care se depun pe artere.
Apă aromatizată. Pare o băutură inofensivă, mai ales că pe etichetă scrie că are și vitamine – dar uită-te bine, ca să verifici dacă nu are în compoziție și zahăr.
Carbogazoase cu „zero zahăr”.  Sunt așa-numitele răcoritoare dietetice, care nu aduc nici calorii, nici orice alt element nutritiv.  Pentru a-ți menține silueta, mai bine astâmpără-ți setea cu ceai verde sau apă.
Limonadă „de-a gata”.Dacă e preambalată, citește cu atenție eticheta. Dacă vezi zahăr sau îndulcitori, aditiv sintetici și culoare artificială... cumpără mai bine o sticlă cu apă.
Băuturi energizante. Sunt bombe calorice, cu preaplin de cofeină și zahăr, menite să te stimuleze pe moment, cu consecințe negative pe termen lung.
„Tării”.Fie ele dulci, ca lichiorurile , sub formă de cocteiluri sau în stare pură, alcoolul nu face bine în cantități mari, și aduce și belșug de calorii. Un păhărel pe zi poate stimula fluxul sanguin și îmbunătăți metabolismul zahărului – însă de la 3 păhărele în plus, lucrurile pot degenera la capitolul sănătate.

Taguri:   sanatate,  bauturi,  siluaeta,  

Autor:    Click pentru femeiSursa:   www.clickpentrufemei.ro

 

O să rămâi foarte surprins! S-a descoperit soluția care anulează senzaţia de foame

Daniel Măgureanu 10 Aprilie 2013, Ora 19:15, 2 comentarii

Problemele cu silueta sau lipsa mâncării se pare că nu vor mai supăra pe nimeni. Un studiu japonez încurajează săriturile făcute cu ajutorul coardei sau orice fel de exerciţiu fizic care implică mişcarea ritmică pe verticală, ceea ce poate ajuta la suprimarea senzaţiei de foame.

• 

 

Nu pentru mult timp, însă. Tehnica este valabilă pentru scurte perioade de timp, prin eliberarea în stomac a unor hormoni care reglează apetitul. Când sărim coarda, organismul este mişcat în sus şi în jos mai des decât când alergăm, exerciţiul solicitând cel mai mult stomacul.
Rezultatele au arătat că absenţa senzaţiei de foame s-a prelungit până la 15 minute după ce persoanele care au sărit coarda au încetat exerciţiile fizice, informează Agerpres.

Ce activităţi credeţi că sunt mai benefice inimii, plimbările pe jos sau alergatul?

Oamenii de știinţă au comparat mersul pe jos cu joggingul în ceea ce privește efectele benefice asupra sănătăţii. În cadrul cercetării au folosit datele datele obţinute de la  33.060 de alergători și 15.045 de persoane care merg rapid. Participanţii la studiu aveau vârste cuprinse între 18 și 80 de ani, iar cercetătorii au studiat efectele acestor activităţi de-a lungul unei perioade de șase ani. Potrivit rezulatelor, mersul rapid reduce riscul de afecţiuni cardiace mai eficient decât alergatul în cazul în care consumul de energie al celor două activităţi este luat în calcul. Alergatul reducea riscul de afecţiuni cardiace cu 4,5%, pe când mersul reducea acest risc cu 9,3%. De asemenea, atunci când alergatul și mersul rapid erau comparate folosind același nivel al energiei consumate, mersul avea un impact mai pronunţat în ceea ce privește factorii de risc asociaţi problemelor de inimă. Riscul de hipertensiune era redus cu 4,2% prin alergare și cu 7,2% prin mers rapid. Riscul de a atinge un nivel mare al colesterolului era redus cu 4,3% prin alergat și cu 7% prin mers. În ceea ce privește riscul de a suferi de diabet, ambele metode prezentau un beneficiu similar, înregistrându-se o scădere cu 12% a acestuia. „Mersul rapid și alergatul constituie un test ideal al beneficiilor pentru sănătate oferite de plimbările de o intensitate moderată și de alergatul de o intensitate ridicată pentru că folosesc aceleași grupe de mușchi și sunt aceleași activităţi realizate la intensităţi diferite. Cu cât alergau mai mult cei care au ales alergatul și cu cât mergeau mai mult cei ce preferau mersul rapid, cu atât beneficiile pentru sănătate erau mai mari. Dacă totalul energiei consumate era egal între cele două grupuri, beneficiile pentru sănătate erau comparabile. Oamenii își caută mereu scuze ca să nu facă sport, dar acum au opţiunea de a investi în sănătatea lor viitoare prin alergat sau prin mers”, a comentat doctorul Paul Williams de la Lawrence Berkeley National Laboratory din California, coordonatorul acestui studiu.

Autor: doctorulzilei.ro Sursa: www.doctorulzilei.ro  Marti, 9 Aprilie 2013

5 metode simple de a te calma rapid

Printează

Vizualizări: 2784

11/03/2013 - Sfatul Parintilor

2

Esti stresat, furios sau agitat? Iata cum te poti calma. Sunt cateva metode simple, dar cu efect imediat. Ai o perioada foarte aglomerata la munca, partenerul tau nu intelege niciodata problemele cu care te confrunti si ti se pare ca duci o viata monotona si plictisitoare. Stim cum poti remedia situatia, citeste in continuare ca sa afli care sunt cele mai usoare metode de a te calma si poate de a schimba foaia.

1. Mananca un mango!

Oamenii de stiina japonezi sustin ca mirosul de mango are proprietati calmante. Consumul unui mango pe zi poate sa actioneze ca un sedativ natural. Si in plus de asta, este un snack delicios si sanatos intre mesele principale.

2. Ia o gura de aer curat!

Adesea vara, caldura actioneaza ca un factor principal de stres. Ia o pauza de cateva minute, iesi din cladire si aeriseste-te putin. Cand te vei intoarce la birou vei vedea ca te simti mai bine.

3. Alearga!

Iesi la jogging sau orice alta activitate fizica iti face placere. Te vei deconecta de la problemele zilnice si vei avea o atitutinde mai optimista.

4. Miroase levantica!

Parfumul de levantica este bine cunoscut pentru proprietatile sale relaxante. Cel mai bine, pentru a avea meru acest miros la indemana, cumperi ulei de levantica.

5. Asculta muzica vesela!

O melodie antrenanta cu versuri optimiste sau incurajatoare te va ajuta sa uiti de suparare si sa te calmezi.

Read more: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/5-metode-simple-de-a-te-calma-rapid/#ixzz2NJEaAXby

Opţiuni de tratament pentru prostată mărită

În jurul vârstei de 65 de ani, la majoritatea bărbaţiilor, prostata se mărește. Dacă aceasta nu prezintă simptome care să confirme inflamaţii sau alte dereglări atunci nu necesită tratament. În caz contrar, când pacientul începe să urineze des, zi și noapte, în cantitati mici, medicul specialist poate prescrie câteva tratamente specifice stadiului afecţiunii. Iată despre ce este vorba! Tratament cu alfa-blocante și inhibitoare Bărbaţii care suferă de prostată mărită trebuie să meargă periodic la un control de specialitate. Aici, în funcţie de stadiul afecţiunii, medicul poate stabili ce tratament medicamentos trebuie administrat. Alfa-blocantele pot ameliora rapid simptomele și de obicei efectele se menţin pe termen lung. Dacă pacientul nu semnalează nicio îmbunătăţire în decursul a opt săptămâni atunci specialistul recomandă întreruperea lor. Inhibitoarele sunt o altă clasă de medicamente care reduc volumul prostatic, dar și simptomele acesteia. Tratamentul este eficace abia după șase luni, iar efectele secundare sunt minime. Operaţii deschise sau cu laser Atunci când tratamentul medicamentos nu mai poate ţine în frâu problema prostatei mărite, medicii recomandă o serie de metode chirurgicale precum: rezecţia prostatei (chirurgul inserează în uretră un instrument ce conţine un fir electric curbat care taie ţesutul și cicatrizează vasele de sânge). Operaţia durează aproximativ 90 de minute și produce mai puţine traume fizice decât operaţiile deschise), incizia transuretrală a prostatei (prin această procedură se lărgește uretra, chirurgul făcând câteva tăieturi la baza vezicii urinare și pe prostată), operaţia deschisă (chirurgul apelează la această metodă când prostata e prea mărită) și operaţia cu laser (constă în folosirea laserului pentru dezintegrarea ţesutului prostatei). O metodă de ultimă generaţie Specialiștii americani au descoperit un dispozitiv care poate trata prostata mărită cu ajutorul șocurilor electrice de intensitate mică. Acest tratament ajută prostata să-și recapete dimensiunile normale și poate înlocui cu succes operaţiile clasice și medicamentele. Sfat: Medicii specialiști recomandă persoanelor care suferă de prostată marită se evite exerciţiile fizice cu sărituri atunci când vezica urinară este plină, constipaţia, dar și fumatul.

Autor: Click Sanatate Sursa: www.clicksanatate.ro  Sambata, 10 Noiembrie 2012

METODA SIMPLĂ prin care îţi poţi prelungi viaţa cu șapte ani

METODA SIMPLĂ prin care îţi poţi prelungi viaţa cu șapte ani

Persoanele care merg pe jos timp de două ore și jumătate într-o săptămână au o speranţă de viaţă mai mare cu șapte ani decât sedentarii, este concluzia oamenilor de știinţă în urma analizei unor studii pe termen lung. Persoanele fără probleme de sănătate care obișnuiesc să meargă pe jos cam două ore și jumătate pe săptămână au o speranţă de viaţă mai mare cu șapte ani decât cei care nu fac mișcare, iar cei care fac plimbări săptămânale de 75 de minute își pot prelungi viaţa cu doi ani. Nu este vorba de efort intens, ci de mers susţinut, iar beneficiile sunt aceleași indiferent de sex, relatează dailymail.co.uk. La această concluzie au ajuns specialiștii de la Agenţia Americană de Cercetare Medicală și cercetătorii de la Universitatea Harvard, în urma analizei a șase studii ample la care au participat peste 600.000 de persoane.

Autor: Evenimentul Zilei Sursa: www.evz.ro  Miercuri, 7 Noiembrie 2012

11 moduri naturale sa scapi de durerile de cap

Printează

Vizualizări: 8015

02/11/2012 - Sfatul Parintilor

11

Migrenele sunt ingrozitoare. Multi oameni au dureri de cap cronice pe care le indura toata viata. Acestia stiu ca au incercat tot ce se poate ca tratament sau medicamente ca sa scape de starea aceea inconfundabila de durere, greata, cand te pocneste o migrena si nu stii cand te va lasa. In afara de medicamente si de metode alternative, exista o alta directie ce da rezultate foarte bune la multe persoane, scapandu-i de durerile de cap prin cai naturale: vindecarea prin folosirea propriei energii vitale din corp.
Desi aceste solutii pe care specialistii de la beliefnet.com ni le dau ne sunt de ajutor cand avem dureri medii de cap si chiar ne sustin sa le prevenim pe urmatoarele, asta nu inseamna ca ele sunt mereu un inlocuitor al unui tratament medicamentos daca acesta e necesar. Deseori, insa, aceste recomandari rezolva ceea ce doctoriile nu reusesc.
Toate sfaturile de mai jos se bazeaza pe principiul circulatiei energiei in corpul nostru si a faptului ca o problema de ordin fizic poate semnala un blocaj in fluxul de energie sau un dezechilibru. Toti functionam cu o energie vitala care are un circuit bine stabilit in interiorul corpului. Din varii motive (stress, ganduri negative, oameni toxici in jur, poluare, probleme cu care ne confruntam) aceasta energie se dezechilibreaza. Cand iti rebalansezi propria energie atunci si mintea si corpul se vindeca.

1. Observa-ti cu atentie corpul  

Din perspectiva circulatiei energiei noastre in corp, o durere de cap nu porneste din cap. Ea este rezultatul unei contractii de energie care isi are originea in zona abdominala. In medicina traditionala chinezeasca probabil ca ai si auzit de expresia „energie stagnanta in ficat” – sau chi, cuvantul chinezesc pentru energia datatoare si purtatoare de viata din corpul nostru. Data viitoare cand ai o durere de cap, stai o clipa si observa cum se simte intregul tau corp. Poti sa inhalezi aer adanc in piept? Sau simti o gatuire in zona gatului si a pieptului? Deseori cand ai o migrena si corpul are o stare de incordare musculara de parca este intr-o armura de fier. Ca sa iti relaxezi corpul, trebuie sa poti respira adanc si complet, de la buric pana adanc de tot, sa simti ca si cum aerul a ajuns pana la oase. Deci, cu intentie constienta incepe sa inspiri in si din abdomen, nu din plamani. Nu iti forta respiratia. Doar las-o sa vina de undeva adanc, din zona stomacului tau.

2. Fa o plimbare pe jos

Cand ai o durere de cap, excesul de energie este adunat tot in capul tau si ai nevoie sa il faci sa circule echilibrat prin tot corpul. Daca esti in stare sa te ridici din pat (uneori pur si simplu nu poti) iesi la o plimbare. Asta iti va duce energia in picioare si in talpi. Daca alergi, iti vei regla, calma si energiza tot sistemul. Cand mergi repede pe jos sau urci un deal de exemplu, ritmul cardiac se va armoniza cu respiratia si cu intregul corp.

3. Bea multa apa ca sa te incarci cu energie

Bea apa, multa apa, mult mai multa decat consideri tu ca ai nevoie. Poti fi usor deshidratat fara sa realizezi, iar asta duce deseori la migrene teribile. Chiar si daca nu esti, daca bei multa apa, corpul va primi energie din ea si se va seta pe o stare naturala de energie pozitiva, care este vindecatoare si benefica. Ia-ti la indemana un litru de apa pentru orele urmatoare intr-un recipient care iti e drag. Pe masura ce bei, corpul tau incepe sa se relaxeze. Cand vine vorba de vindecarea unui simptom, exista un cuvant cheie important: fluxul. Fluxul de energie, fluxul fiecarui ritm din corpul tau. Apa ajuta foarte mult ca interiorul tau sa se armonizeze si sa existe un flux al starii de bine din tine.

4. Stai cu capul in jos si picioarele in sus

Stai in cap sau sprijina-te pe umeri sau ajuta-te cu palmele asa cum poti. Asta iti poate suna a contradictie cu sfatul de a te duce la plimbare. Cum sa pui si mai multa energie in cap? Pe cat de incredibil suna, pe atat de bine iti face. Aceasta pozitie fixa va incepe sa iti reechilibreze fluxul energiei. Daca chiar poti sta numai in cap, va avea un efect de vindecare imediata a durerii de cap pentru ca se deschid canalele de energie din cap pana in picioare.  

5. Fa o meditatie usoara de vindecare  

Intinde-te intr-un loc linistit, cu spatele drept, picioarele usor departate si cu mainile relaxate atarnand pe langa corp. Doar trebuie sa te concentrezi pe respiratie, cum vine si cum pleaca. Dupa o vreme repeta aceste cuvinte in timp ce inspiri: „Eu sunt sinele meu curat si autentic”, iar cand expiri „Radiez de sanatate si sunt complet relaxat”. Practica asta cat de mult poti, minim 10 minute, maxim o ora. Daca vin ganduri multe peste tine si simti ca nu reusesti, lasa-le doar sa treaca, ca un nor pe cer, fara sa te implici in ele. Cum vin, asa se duc daca nu le dai atentie. Te concentrezi doar pe respiratia ta. Ce faci astfel? Iti reprogramezi subconstientul, dandu-i mesajul unei sanatati perfecte pe care el il va transmite fiecarei celule a corpului tau.

6. Miroase levantica sau menta

Ia-ti ulei esential de levantica si/sau de menta de la un magazin de specialitate si pune-ti cateva picaturi la tample, pe gat sau in zona narilor. Mai poti pune cativa stropi de ulei esential in apa unei bai fierbinti; aprinde o lumanarica, inchide usa, baga-te in cada, lasa aburii apei fierbinti sa se ridice si relaxeaza-te. Alte arome recomandate pentru dureri de cap sunt rozmarinul, eucaliptul si lemnul de santal. Migrenele de regula sunt insotite de anxietate, depresie si tristete asa ca aceste arome va pot imbunatati starea de spirit. O picatura pusa intre sprancene iti va improspata aerul inhalat, iti va relaxa sistemul nervos si calma mintea agitata si hiperactiva.

7. Fii metafizic  
Durerile de cap  formeaza o contractie a muschilor capului. Cand ai o migrena, de regula inseamna ca ai un blocaj in ceakra a sasea, cunoscuta si sub numele celui de-al treilea ochi. In metafizica asta semnifica o frica; frica de a nu dori sa vezi ceva (o situatie de viata) sau pe cineva (o persoana) pe care nu vrei, nu esti pregatit sa o vezi. Pune-ti urmatoarea intrebare: „Exista anumite situatii sau persoane din viata mea personala, intima sau profesionala care ma deranjeaza? Cumva nu imi folosesc propria ghidare interioara si fac ce imi zic altii, ce vor altii si mie asta nu imi convine?”. Poate ca este ceva ce iti e teama sa privesti sau sa accepti ca parte din realitatea ta. Sau poate fi cineva asupra caruia nu doresti sa intervii ca sa schimbi ceva ce nu e in regula intre voi. Migrenele sunt aici ca sa ne ghideze si ajute. Poti sa iti identifici un blocaj psihologic sau emotional si atunci migrena sa dispara miraculos. Deseori, de indata ce constientizezi cine si ce te deranjeaza, durerea te poate lasa, pentru ca o data realizata problema, cu siguranta gasesti energia de a o gestiona sau rezolva. O durere de cap se potriveste exact cu expresia „imi sta ceva/cineva pe cap” – afla cine/ce si esti pe cale sa rezolvi nu doar durerea.
8. Ai grija de nevoile tale de baza
A mentine echilibrul in corpul tau poate fi cel mai bun mod de a preveni o migrena. Asigura-te ca dormi suficient. Stresul este un alt blocaj de energie; daca esti sufocat intre casa-serviciu-casa-serviciu, acorda-ti o pauza, o rupere de ritm. Schimba aerul, peisajul pentru un week-end macar. Mananca mese regulate care sa includa proteine; ele sunt hrana pentru creier. In egala masura, urmareste care alimente iti dau tie anume dureri de cap. De exemplu, unele persoane descopera ca pur si simplu corpul lor refuza alcoolul, pentru ca dupa un singur pahar se aleg cu o durere de cap ingrozitoare. Altii reactioneaza asa la cafea, altii la alimente toxice cu aport energetic scazut.

9. Respira aer proaspat
Stai in miros de tigari, parfumuri grele, lemn sau alte asemenea „placeri”? Mirosurile chimice pot declansa sau accelera o durere de cap. Ia contact cu aerul proaspat cat de des poti; poti recunoaste care aer iti e benefic dupa faptul ca nu simti ca te crispezi cand dai cu nasul de acel miros.
10. Mai intai tu!
Daca ai o durere de cap sau simti ca una e pe cale sa izbucneasca, incepe sa ai grija de tine imediat ca sa iti treaca cat mai repede. Nu astepta sa mai treaca cateva ore si durerea sa se agraveze. Orice ai face, de oricine ai avea grija, chiar poti sa lasi totul pentru mai incolo si sa fii tu prioritatea momentului. Daca aplici ceea ce ai invatat aici sau alte metode, iti poti evita migrena, spre binele tau si de ce nu, si al celor din jur.
11. Tine aproape oameni ce te pot ajuta
Tine minte, daca ai intrebari medicale serioase, du-te la doctor. Daca simti nevoia sa iti reechilibrezi energia din corp pentru ca, in afara de dureri de cap, te simti si vesnic obosit, mergi la un specialist in acupunctura. Ambele variante iti pot rezolva durerea de cap. Dar in egala masura este bine sa fii conectat la un grup de prieteni veseli, plini de energie, in compania carora simti ca iti incarci bateriile si nivelul de optimism, uitand de problemele inerente ale vietii de zi cu zi care pana la urma sunt cele care iti dau batai si dureri de cap.

Read more: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/11-moduri-naturale-sa-scapi-de-durerile-de-cap/#ixzz2BAbGsPlS

5 motive să mergi cu bicicleta

5 motive să mergi cu bicicleta

Mersul pe bicicletă, cel mai ușor mijloc de transport, reprezintă și cea mai simplă măsură de prevenire a unui număr mare de afecţiuni. Specialiștii afirmă că persoanele care merg periodic pe bicicletă îmbătrânesc mai greu decât cele care nu au acest obicei. În plus, efectele îmbătrânirii sunt cu 50 la sută mai mici la cele care pedalează de trei ori pe săptămână. Iată care sunt beneficiile mersului pe bicicletă. 1. Antrenează inima Activitatea fizică desfășurată pe bicicletă conduce la o mai bună oxigenare a tuturor organelor și mușchilor. Astfel, inima pompează mai mult sânge și oxigen către ţesuturi. De aceea, mersul pe bicicletă intră în categoria metodelor de recuperare medicală pentru persoanele cu afecţiuni cardiace. 2. Scade riscul de apariţie a astmului Efortul fizic îmbunătăţește și capacitatea respiratorie. Specialiștii afirmă că mersul pe bicicletă este un mijloc de prevenire a afecţiunilor respiratorii, cum sunt astmul sau bronșita. 3. Previne varicele Pedalajul îmbunătăţește circulaţia sanguină. De aceea, persoanele care merg regulat cu bicicleta au un risc scăzut de apariţie a edemelor (umflături) și varicelor. 4. Reduce riscurile de osteoporoză Mersul pe bicicletă este indicat și ca metodă de antrenament al tendoanelor, ligamentelor și articulaţiilor. În acest sens pot fi prevenite boli gen osteoporoză, tendinită sau început de coxartroză (o formă de reumatism localizat la nivelul șoldurilor). 5. Îmbunătăţește capacităţile intelectuale Datorită unei mai bune oxigenări a creierului pe care o „produce“ pedalajul, capacităţile intelectuale sunt îmbunătăţite, iar starea psihică se ameliorează. Responsabile sunt endorfinele, substanţe pe care le eliberează creierul în timpul activităţii fizice, cunoscute ca „hormonii fericirii“.

Autor: Click Sanatate Sursa: www.clicksanatate.ro  Duminica, 21 Octombrie 2012

De ce este inotul sportul ideal

De ce este inotul sportul ideal

Cel mai complex, ideal pentru orice vârstă și foarte nimerit în zilele caniculare este înotul. Specialiștii îl recomandă pentru că îmbunătăţește condiţia fizică și lucrează toţi mușchii. Indicat chiar și gravidelor, dar și bolnavilor de astm și de epilepsie, înotul pune în mișcare toţi mușchii și articulaţiile fără să creeze presiune asupra acestora. “Înotul are și proprietatea de a spori rezistenţa cardiovasculară și pulmonară a persoanelor care îl practică. De asemenea, normalizează valorile tensiunii arteriale, crește rezistenţa ligamentelor și contribuie la dezvoltarea tuturor grupelor musculare”, explică dr. Laurenţiu Luca, directorul Clinicii PULS. Dezvoltă abilităţile copiilor Copiii care învaţă de mici să înoate au numai de câștigat pe termen lung. Ei vor avea o dezvoltare psihomotorie mai bună, un echilibru mai bun și o coordonare optimă a părţii superioare a corpului, arată un studiu norvegian. Astfel, s-a dovedit că, spre deosebire de copiii care nu înoată, cei care practică acest sport încă de la vârsta de două-trei luni, continuând ședinţele de înot doar până la șapte luni, își menţin echilibrul mai bine într-un picior la vârsta de cinci ani, sar mai bine coarda și prind mai ușor lucrurile aruncate spre ei. Ajută la slăbit Jumătate de oră de înot arde 200 de calorii și, în plus, este un sport care, din punct de vedere cardiovascular, este la fel de eficient ca și joggingul sau mersul pe bicicletă. 30 de minute de mișcare în apă echivalează cu 45 de minute de exerciţiu pe uscat. Nu degeaba britanicii, care au mari probleme cu kilogramele în plus, au undă verde să înoate pe gratis în peste 1.000 de piscine din regat graţie unui program guvernamental care a costat 140 de milioane de lire sterline. “Înotul ne ajută să avem o poziţie corectă a corpului și ne scapă de stres.”, Dr. Laurenţiu Luca “Înotătorii au o mai mare elasticitate și mobilitate a corpului și plămânii mai dezvoltaţi.”, Dr. Laurenţiu Luca

Autor: Ziarul Ring Sursa: www.ziarulring.ro  Sambata, 7 Iulie 2012

Zaharul imbatraneste! Cele mai comune greseli facute atunci cand vine vorba de dieta si sport!

Zaharul imbatraneste! Cele mai comune greseli facute atunci cand vine vorba de dieta si sport!

Cu siguranta stiai ca a consuma prea mult zahar nu este un lucru intelept pentru talia ta. Insa stiai ca zaharul te poate imbatrani? Chiar daca faci saptamanal ore de cardio, daca nu ai si o dieta sanatoasa si mai ales parte de odihna, risti sa pierzi din beneficiile antrenamentelor extenuante. Afla daca faci una din cele 8 greseli comune in exercitiile fizice, si invata strategii inteligente de prevenire care te pot mentine in forma, dar si mult mai tanar! 1. Zaharul imbatraneste! Abuzul de zahar duce la o reactie chimica ce produce imbatranirea, proces numit glicozilare. Acest proces aduce daune colagenului, care mentine pielea neteda si ferma. Pentru a preveni ca acest proces natural sa scape de sub control, doctorul recomanda o dieta bazata pe cereale integrale. Sunt naturale, au un continut scazut de zahar, iar organismul le asimileaza incet pentru a limita pierderea de colagen. Daca doresti sa indulcesti ceaiul sau fulgii de ovaz, evitand imbatranirea pielii, incearca stevia! Aceasta este o planta dulce, mult mai dulce decat zaharul - dar nu gustul este motivul pentru care este clasificata ca fiind un supraaliment. Aceasta are capacitatea de a regla nivelul zaharului in sange (glicemia), de a infrana pofta de dulciuri si a tempera senzatia acuta de foame, fiind eficienta pentru cei care sufera de diabet sau hipoglicemie. Stevia este excelenta pentru stimularea energiei mentale si fizice si poate chiar opri bacteriile care determina cariile dentare. Mai presus de toate, stevia nu contine calorii. 2. Odihneste-te! Cand exercitiile tale regulate sunt atat de intense incat nu te mai poti odihni normal, iti supui organismul la o forma de stres. Ca sa nu mai pomenim de cearcane si pungile de sub ochi! Acestea sunt semne de suprasolicitare a organismului! Alte semne: dureri musculare care persista mai mult de cateva zile, scaderea nedorita in greutate, intreruperi bruste ale menstruatiei, sau scaderea poftei de mancare. Expertii recomanda sa acorzi aceeasi atentie programului de odihna, egala cu atentia  programului de exercitii! 3. Ceai in loc de cafea! Proverbul chinezesc “Mai bine sa stau trei zile fara mancare decat o zi fara ceai”, sustine ultimele cercetari care  demonstreaza ca ceaiul verde, dar si cel negru, sunt benefice pentru organism. Ceaiurile reduc nivelul colesterolului si riscul pentru anumite tipuri de cancer cu 60%. Sistemul nostru imunitar este intarit de taninul din compozitia ceaiului. Alte substante active precum catechina, theanina si saponina ajuta in mentinerea siluetei. Cel mai observabil efect si cel mai dorit este inviorarea organismului, combaterea somnolentei, a oboselii, dar si ajuta la "mentinerea" colagenului in organism, prevenind astfel aparitia prematura a ridurilor.   4. Tonifiere! Un program regulat de exercitii fizice, bazat cat mai mult pe tonifierea muschilor, vor mentine mereu pielea tanara! Cu cat inaintezi in varsta, exercitiile trebuiesc intensificate. 5. Carnea si produsele lactate, nu sunt organice! Dermatologii spun ca hormonii din produsele lactate si din carne, duc la aparitia acneei. In urma studiilor s-a constatat ca puiul crescut cu actuala tehnologie, chiar si cel ecologic, vandut pentru consum uman, ofera mai multa energie din grasimi decat din proteine. Potrivit cercetarilor, intre 1870 si 2004 continutul de grasime a crescut de la 36Kcal/100g la 207 Kcal/100g. In aceasta perioada de timp, nivelul de proteine a scazut de la 84kcal/100g la 64kcal/100g. In urma rezultatelor s-a considerat ca puiul nu mai poate fi considerat un tip de carne cu un continut scazut de grasimi. 6. Destreseaza-te cu Yoga! Cu siguranta mersul pe bicicleta sau pe banda de alergat te vor face sa te simti mai bine pentru o vreme, insa adaugarea orelor de yoga in rutina de fitness regulat, te pot face sa arati mai tanar! Dermatologii spun ca miscarile de yoga, iti ofera un plus de oxigen, ceea ce inseamna si un plus de stralucire a pielii. De asemenea, orele regulate de yoga pot reduce inflamatiile si stresul, factori ce grabesc imbatranirea pielii. 7. Nu renunta drastic la grasimi, carbohidrati si calorii! Atunci cand dieta ta nu este echilibrata, pielea, parul si unghiile vor avea de suferit. Reducerea neinspirata de calorii, poate priva organismul de anumite substante nutritive care se ocupa cu regenerarea celulelor pielii, implicit tonul si textura pielii. Pielea necesita acizi grasi care mentin hidratarea, dar pe care organismul nu ii poate produce pe cont propriu. O dieta prea saraca in grasimi poate provoca uscarea pielii, caderea parului si fragilitate unghiilor. Un rol important in mentinerea sanatatii si a tineretii, il au vitaminele A, C si E. Lipsa vitaminei A poate provoca caderea parului, aparitia acneei, uscarea pielii si ruperea unghiilor. Poti rezolva asta avand in meniul zilnic 5 morcovi mici. Vitamina C joaca un rol vital in formarea colagenului, acesta fiind substanta cu cea mai raspandita prezenta in organism, in special in tesutul conectiv. In lipsa vitaminei C, formarea colagenului este intrerupta, creand organismului numeroase probleme. Colagenul este adezivul care uneste toate componentele organismului. Este tesutul care leaga muschii de schelet, pielea de muschi si mentine toate componentele impreuna. Surse naturale importante de vitamina C sunt kiwi, citricele, ciresele acerola, ardeiul, macesele. Un deficit de vitamina E poate duce la sangerari usoare si poate provoca afectiuni cronice ale pielii, cum ar fi eczema si psoriasis. Vitamina e poate fi obtinuta din migdale, alune, arahide, spanac si cereale fortificate. 8. Axeaza-te pe alimentatia alcalina! Doctorii nutritionisti au observat o imbunatatire mare la pielea si parul clientilor, in momentul in care acestia consumau alimente alcaline. Alimentatia alcalina inseamna a consuma zi de zi alimente alcaline, cu un nivel al PH-ului mai mare de 7. Cateva alimente alcaline: castraveti, salata verde, ceapa, usturoi, conopida, broccoli, spanac, fasole verde, mazare verde, telina, varza, praz, morcovi, dovlecei, napi, ridichi, patrunjel, marar, ardei, rosii, si tot ce este verde (bogat in clorofila).

Autor: Ziarul Ring Sursa: www.ziarulring.ro  Miercuri, 4 Iulie 2012

Cinci beneficii extraordinare ale dansului pentru sănătate

Cinci beneficii extraordinare ale dansului pentru sănătate

Dansul combină în cel mai plăcut mod mișcarea cu muzică și comunicarea, aducând bună dispoziţie și sănătate. În zilele noastre, dansul este una dintre cele mai bune metode de descărcare emoţională, de eliminare a stresului, de slăbire dar și de îmbunătăţire a comunicării între parteneri. „Terapia prin dans oferă posibilitate de expresie a întregului potenţial fizic și psihologic al unei persoane. Dansul generează armonie între corp-minte-emoţii și aduce o stare de unificare a acestora. Prin mișcare îţi poţi crește abilitatea de a-ţi exprima sentimentele și ideile și poţi să stabilești mai ușor relaţii interpersonale. În plus, dansul energizează întregul corp și deblochează tensiunile acumulate în mușchi prin posturi greșite sau chiar tensiunile nervoase", explică psihologul Patricia Cihodaru. Dansul stimulează slăbirea Dansul reprezintă una dintre cele mai distractive moduri de a face mișcare. În timpul dansului, abia dacă sesizăm efortul pe care corpul îl depune pentru a efectua mișcările specifice, astfel că eliminarea surplusului de kilograme se face într-un mod foarte plăcut. Practic orice tip de dans ajută în procesul de slăbire, căci cuprinde mișcări ce pune în acţiune mai multe grupe de mușchi simultan. De aceea, cei care iubesc să danseze și chiar pun în practică această pasiune sunt întotdeauna mai supli. Dansul combate depresia Dansul este, de asemenea, un mijloc de relaxare și terapie psihologică deoarece în timp ce dansăm stresul organismului se consumă, iar mușchii se relaxează. Există chiar tehnici de meditaţie prin dans pentru că specialiștii au observat că mișcarea pe ritm de muzică echilibrează psihicul și elimină tensiunile emoţionale acumulate. Dansul aduce astfel voie bună și combate cu succes tulburările psihice ca depresia sau anxietatea. Dansul întărește oasele și tonifică mușchii Instructorii de la școala de dans Madness Dance spun că tractiunile și presiunile musculare din timpul dansului nu ajută doar la obţinerea unui tonus bun al grupelor de mușchi, ci și la întărirea oaselor și chiar prevenţia osteoporozei. Pentru copii, dansul ajută în procesele de creștere a oaselor și a mușchilor, previne afecţiunile coloanei vertebrale precum scolioza de exemplu și de asemenea ajută la o creștere și dezvoltare armonioasă a copilui. Dansul încetinește îmbătrânirea Dansul, ca și alte tipuri de mișcare sau sporturi, are capacitatea de a încetini procesele de îmbătrânire, mișcarea fiind un factor important al longevităţii. Sportul reduce stresul organic și psihic - stres despre care se știe că afectează funcţiile celulelor organismului nostru și accelerează procesele de îmbătrânire. Dansul protejează inimă Dansul este un bun protector cardiovascular, atât prin efectele mișcării asupra vaselor și inimii, cât și prin eliminarea tensiunilor psihice care ne pot afecta. În timpul dansului bătăile inimii crsc ușor, circulaţia se intensifică, crește oxigenarea organismului și tonusul cardiovascular devine mai bun. Spre deosebire de alte sporturi de performanţă, dansul nu duce în timp la modificări patologice ale vaselor și/sau ale inimii, de exemplu hipertrofia musculaturii inimii - una din cele mai frecvente probleme pe care le ridică sportul de performanţă, inclusiv fotbalul.

Autor: Romania Libera Sursa: www.romanialibera.ro  Joi, 5 Iulie 2012

Sport pentru leneși: mersul pe jos te ajută să slăbești

Sport pentru leneși: mersul pe jos te ajută să slăbești

Nu trebuie să transpiri sau să faci febră musculară ca să slăbești. Ce mai ușor și mai accesbil sport este mersul pe jos, care te ajută să arzi calorii și să-ţi întărești mușchii. Iată ce ai de făcut. Îţi trebuie doar o pereche de pantofi foarte comozi și suficient timp liber – aproximativ 45 de minute pe zi. Pare prea simplu pentru a obţine rezultate. Dar aplică aceste trucuri și vei vedea cum dispar kilogramele. Intervale de intensitate Folosește tehnica HIIT (High Intensity Interval Training), care constă în alternarea perioadelor de efort intens cu perioadele de efort mic sau moderat. Deci în loc să mergi 45 de minute la o viteză moderată, vei merge 1 minut foarte repede, 2 minute mai încet, 1 minut repede și tot așa. Studiile au arătat că această tehnică te ajută să arzi mai multe calorii și să ai un metabolism mai rapid în orele de după antrenament. Iată deci ce ai de făcut: începi cu o încălzire de 5 minute, timp în care mergi încet, ca la o plimbare. Abia acum începe antrenamentul adevărat. Alternează un minut de mers rapid cu un minut de mers încet până când ajungi la 45 de minute. Este important că mersul rapid să fie cu adevărat... rapid. Îţi vei da seama că faic ce trebuie atunci când îţi crește pulsul. Folosește greutăţi Pentru rezultate mai rapide, folosește greutăţi. Ai nevoie de două gantere mici, de maxim un kilogram pe care să le ţii în mână în timp ce mergi. La fel de bine, poţi folosi o sticlă de apă – oricum ai nevoie de ea – pe care o muţi dintr-o mână în alta la intervale regulate. De asemenea, poţi folosi greutăţi pentru picioare, prinse în jurul gleznelor și ascunse bine sub pantaloni largi. Astfel îţi lucrezi braţele, iar antrenamentul devine mai intens și pentru picioare. Cum mergi corect Pare greu de crezut, dar mulţi oameni nu știu să meargă corect, ceea ce duce la dureri de spate sau de articulaţii. În primul rând, e important să ţii spatele drept, capul sus și privirea înainte. Umerii sunt relaxaţi, iar când mergi rapid, coatele trebie să fie îndoite, în timp ce mâinile se mișcă înainte și înapoi, nu stânga-dreapta. Încordează mușchii abdomenului, iar când trebuie să mergi repede, caută să faci pași mai rapizi, dar mici. Alte sfaturi • Trebuie să faci antrenamentul de mers pe jos cel puţin cinci zile pe săptămână, minim 45 de minute • Dacă nu ești într-o formă prea bună, începe cu antrenamente mai scurte și mai rare. • Ia o masă ușoară cu 1-2 ore înainte de antrenament. • Hidratează-te bine înainte și după antrenament.

Autor: Unica Sursa: www.unica.ro  Marti, 12 Iunie 2012