Zaharul imbatraneste! Cele mai comune greseli facute atunci cand vine vorba de dieta si sport!

Zaharul imbatraneste! Cele mai comune greseli facute atunci cand vine vorba de dieta si sport!

Cu siguranta stiai ca a consuma prea mult zahar nu este un lucru intelept pentru talia ta. Insa stiai ca zaharul te poate imbatrani? Chiar daca faci saptamanal ore de cardio, daca nu ai si o dieta sanatoasa si mai ales parte de odihna, risti sa pierzi din beneficiile antrenamentelor extenuante. Afla daca faci una din cele 8 greseli comune in exercitiile fizice, si invata strategii inteligente de prevenire care te pot mentine in forma, dar si mult mai tanar! 1. Zaharul imbatraneste! Abuzul de zahar duce la o reactie chimica ce produce imbatranirea, proces numit glicozilare. Acest proces aduce daune colagenului, care mentine pielea neteda si ferma. Pentru a preveni ca acest proces natural sa scape de sub control, doctorul recomanda o dieta bazata pe cereale integrale. Sunt naturale, au un continut scazut de zahar, iar organismul le asimileaza incet pentru a limita pierderea de colagen. Daca doresti sa indulcesti ceaiul sau fulgii de ovaz, evitand imbatranirea pielii, incearca stevia! Aceasta este o planta dulce, mult mai dulce decat zaharul - dar nu gustul este motivul pentru care este clasificata ca fiind un supraaliment. Aceasta are capacitatea de a regla nivelul zaharului in sange (glicemia), de a infrana pofta de dulciuri si a tempera senzatia acuta de foame, fiind eficienta pentru cei care sufera de diabet sau hipoglicemie. Stevia este excelenta pentru stimularea energiei mentale si fizice si poate chiar opri bacteriile care determina cariile dentare. Mai presus de toate, stevia nu contine calorii. 2. Odihneste-te! Cand exercitiile tale regulate sunt atat de intense incat nu te mai poti odihni normal, iti supui organismul la o forma de stres. Ca sa nu mai pomenim de cearcane si pungile de sub ochi! Acestea sunt semne de suprasolicitare a organismului! Alte semne: dureri musculare care persista mai mult de cateva zile, scaderea nedorita in greutate, intreruperi bruste ale menstruatiei, sau scaderea poftei de mancare. Expertii recomanda sa acorzi aceeasi atentie programului de odihna, egala cu atentia  programului de exercitii! 3. Ceai in loc de cafea! Proverbul chinezesc “Mai bine sa stau trei zile fara mancare decat o zi fara ceai”, sustine ultimele cercetari care  demonstreaza ca ceaiul verde, dar si cel negru, sunt benefice pentru organism. Ceaiurile reduc nivelul colesterolului si riscul pentru anumite tipuri de cancer cu 60%. Sistemul nostru imunitar este intarit de taninul din compozitia ceaiului. Alte substante active precum catechina, theanina si saponina ajuta in mentinerea siluetei. Cel mai observabil efect si cel mai dorit este inviorarea organismului, combaterea somnolentei, a oboselii, dar si ajuta la "mentinerea" colagenului in organism, prevenind astfel aparitia prematura a ridurilor.   4. Tonifiere! Un program regulat de exercitii fizice, bazat cat mai mult pe tonifierea muschilor, vor mentine mereu pielea tanara! Cu cat inaintezi in varsta, exercitiile trebuiesc intensificate. 5. Carnea si produsele lactate, nu sunt organice! Dermatologii spun ca hormonii din produsele lactate si din carne, duc la aparitia acneei. In urma studiilor s-a constatat ca puiul crescut cu actuala tehnologie, chiar si cel ecologic, vandut pentru consum uman, ofera mai multa energie din grasimi decat din proteine. Potrivit cercetarilor, intre 1870 si 2004 continutul de grasime a crescut de la 36Kcal/100g la 207 Kcal/100g. In aceasta perioada de timp, nivelul de proteine a scazut de la 84kcal/100g la 64kcal/100g. In urma rezultatelor s-a considerat ca puiul nu mai poate fi considerat un tip de carne cu un continut scazut de grasimi. 6. Destreseaza-te cu Yoga! Cu siguranta mersul pe bicicleta sau pe banda de alergat te vor face sa te simti mai bine pentru o vreme, insa adaugarea orelor de yoga in rutina de fitness regulat, te pot face sa arati mai tanar! Dermatologii spun ca miscarile de yoga, iti ofera un plus de oxigen, ceea ce inseamna si un plus de stralucire a pielii. De asemenea, orele regulate de yoga pot reduce inflamatiile si stresul, factori ce grabesc imbatranirea pielii. 7. Nu renunta drastic la grasimi, carbohidrati si calorii! Atunci cand dieta ta nu este echilibrata, pielea, parul si unghiile vor avea de suferit. Reducerea neinspirata de calorii, poate priva organismul de anumite substante nutritive care se ocupa cu regenerarea celulelor pielii, implicit tonul si textura pielii. Pielea necesita acizi grasi care mentin hidratarea, dar pe care organismul nu ii poate produce pe cont propriu. O dieta prea saraca in grasimi poate provoca uscarea pielii, caderea parului si fragilitate unghiilor. Un rol important in mentinerea sanatatii si a tineretii, il au vitaminele A, C si E. Lipsa vitaminei A poate provoca caderea parului, aparitia acneei, uscarea pielii si ruperea unghiilor. Poti rezolva asta avand in meniul zilnic 5 morcovi mici. Vitamina C joaca un rol vital in formarea colagenului, acesta fiind substanta cu cea mai raspandita prezenta in organism, in special in tesutul conectiv. In lipsa vitaminei C, formarea colagenului este intrerupta, creand organismului numeroase probleme. Colagenul este adezivul care uneste toate componentele organismului. Este tesutul care leaga muschii de schelet, pielea de muschi si mentine toate componentele impreuna. Surse naturale importante de vitamina C sunt kiwi, citricele, ciresele acerola, ardeiul, macesele. Un deficit de vitamina E poate duce la sangerari usoare si poate provoca afectiuni cronice ale pielii, cum ar fi eczema si psoriasis. Vitamina e poate fi obtinuta din migdale, alune, arahide, spanac si cereale fortificate. 8. Axeaza-te pe alimentatia alcalina! Doctorii nutritionisti au observat o imbunatatire mare la pielea si parul clientilor, in momentul in care acestia consumau alimente alcaline. Alimentatia alcalina inseamna a consuma zi de zi alimente alcaline, cu un nivel al PH-ului mai mare de 7. Cateva alimente alcaline: castraveti, salata verde, ceapa, usturoi, conopida, broccoli, spanac, fasole verde, mazare verde, telina, varza, praz, morcovi, dovlecei, napi, ridichi, patrunjel, marar, ardei, rosii, si tot ce este verde (bogat in clorofila).

Autor: Ziarul Ring Sursa: www.ziarulring.ro  Miercuri, 4 Iulie 2012