Sport pentru leneși: mersul pe jos te ajută să slăbești

Sport pentru leneși: mersul pe jos te ajută să slăbești

Nu trebuie să transpiri sau să faci febră musculară ca să slăbești. Ce mai ușor și mai accesbil sport este mersul pe jos, care te ajută să arzi calorii și să-ţi întărești mușchii. Iată ce ai de făcut. Îţi trebuie doar o pereche de pantofi foarte comozi și suficient timp liber – aproximativ 45 de minute pe zi. Pare prea simplu pentru a obţine rezultate. Dar aplică aceste trucuri și vei vedea cum dispar kilogramele. Intervale de intensitate Folosește tehnica HIIT (High Intensity Interval Training), care constă în alternarea perioadelor de efort intens cu perioadele de efort mic sau moderat. Deci în loc să mergi 45 de minute la o viteză moderată, vei merge 1 minut foarte repede, 2 minute mai încet, 1 minut repede și tot așa. Studiile au arătat că această tehnică te ajută să arzi mai multe calorii și să ai un metabolism mai rapid în orele de după antrenament. Iată deci ce ai de făcut: începi cu o încălzire de 5 minute, timp în care mergi încet, ca la o plimbare. Abia acum începe antrenamentul adevărat. Alternează un minut de mers rapid cu un minut de mers încet până când ajungi la 45 de minute. Este important că mersul rapid să fie cu adevărat... rapid. Îţi vei da seama că faic ce trebuie atunci când îţi crește pulsul. Folosește greutăţi Pentru rezultate mai rapide, folosește greutăţi. Ai nevoie de două gantere mici, de maxim un kilogram pe care să le ţii în mână în timp ce mergi. La fel de bine, poţi folosi o sticlă de apă – oricum ai nevoie de ea – pe care o muţi dintr-o mână în alta la intervale regulate. De asemenea, poţi folosi greutăţi pentru picioare, prinse în jurul gleznelor și ascunse bine sub pantaloni largi. Astfel îţi lucrezi braţele, iar antrenamentul devine mai intens și pentru picioare. Cum mergi corect Pare greu de crezut, dar mulţi oameni nu știu să meargă corect, ceea ce duce la dureri de spate sau de articulaţii. În primul rând, e important să ţii spatele drept, capul sus și privirea înainte. Umerii sunt relaxaţi, iar când mergi rapid, coatele trebie să fie îndoite, în timp ce mâinile se mișcă înainte și înapoi, nu stânga-dreapta. Încordează mușchii abdomenului, iar când trebuie să mergi repede, caută să faci pași mai rapizi, dar mici. Alte sfaturi • Trebuie să faci antrenamentul de mers pe jos cel puţin cinci zile pe săptămână, minim 45 de minute • Dacă nu ești într-o formă prea bună, începe cu antrenamente mai scurte și mai rare. • Ia o masă ușoară cu 1-2 ore înainte de antrenament. • Hidratează-te bine înainte și după antrenament.

Autor: Unica Sursa: www.unica.ro  Marti, 12 Iunie 2012