Ce trebuie să mănânci ca să scapi de constipaţie

Ce trebuie să mănânci ca să scapi de constipaţie

Alimentaţia nesănătoasă, dar și lipsa efortului fizic sunt printre cele mai frecvente cauze ale constipaţiei. Iată ce dietă trebuie să urmezi pentru a nu mai avea astfel de probleme. Iată ce trebuie să mânânci În fiecare zi, ţine cont că nu trebuie să-ţi lipsească fibrele. Acestea reglează tranzitul intestinal. Cerealele, pâinea neagră și fructele (în special prunele), consumate sub diverse forme (în stare proaspătă, sub formă de compot sau de suc, sunt importante surse de fibre. Alimente interzise Atunci când suferi de constipaţie, trebuie să eviţi consumul de alimente care te balonează, precum varza, conopida, ridichile și castraveţii. Evită, de asemenea, băuturile acidulate și berea. Nu sunt indicate nici mâncărurile din orez, ciocolata, peștele gras și carnea de porc. Bea suficientă apă Specialiștii în nutriţie susţin că scapi mai ușor de această suferinţă dacă te vei obișnui să bei în fiecare dimineaţă un pahar cu apă sau cu suc de portocale, pe stomacul gol. Totodată, în decursul unei zile, este bine să bei doi litri de lichide. Iar înainte de culacre nu uita de un alt pahar cu apă. Pont: Dacă ești o persoană sedentară, trebuie să-ţi corectezi cât mai repede acest obicei. Este indicat să faci cel puţin 30 de minute de mișcare zilnic. Poţi alege să mergi pe jos la serviciu sau să practici un sport precum jogging-ul, înotul sau gimnastica.

Autor: Click Sanatate Sursa: www.clicksanatate.ro  Duminica, 25 Martie 2012