Cum să ai un abdomen plat în cinci pași

Cum să ai un abdomen plat în cinci pași

Abdomenul plat este un "must have" în sezonul estival. Pentru că programul încărcat depeste zi nu îţi permite să ajungi la sală pentru ca să scapi de burtă, specialiștii în fitness, citaţi de Yahoo Health, oferă câteva sfaturi esenţiale pentru a obţine un abdomen plat. ? Nu sări niciodată peste gustarea de la ora 3. Natasha Turner spune că la această ora trebuie neapărat să iei o gustare care să conţină proteine. "Puţină brânză degresată, câteva migdale sau un măr reprezintă câteva dintre gustările indicate pentru arderea grăsimii din zona abdominală. Această masă îţi va accelera metabolismul, va echilibra nivelul de zahăr din organism și cel al nivelului de insulină - responsabilă în mare parte de stratul adipos din jurul burţii", spune specialistul. ? Mingiile pentru Pilates reprezintă un aliat pentru a obţine un abdomen de invidiat în doar câteva săptămâni. LaReine Chabut, autorul cărţii "Exercise Balls for Dummies" recomandă să facem exerciţii cu ajutorul acestei mingii de cel puţin trei ori pe săptămână, dacă vrem să obţinem rezultate vizibile într-un timp relativ scurt. "Stai cu spatele pe podea, cu mâinile deasupra capului, ţinând mingea și picioarele întinse. Încearcă apoi să aduci mingea la nivelul pieptului, mișcând în același timp și picioarele, până când membrele se întâlnesc. Revino în cele din urmă la poziţia iniţială. Acest exerciţiu se repetă de cel puţin 10 - 12 ori" spune Chabut. ? Renunţă la zahăr. Jorge Cruise, autorul cărţii "The Belly Fat Cure", spune că renunţând la zahăr, nivelul glucagonului, un hormon ce arde grăsimea abdominală, va crește, iar abdomenul plat nu va întârzia să apară. ? Mestecă bine alimentele. Dawn Jackson Blatner spune că mestecatul este cel mai bun truc pentru a preveni balonarea. "Mestecă până când mâncarea capată o consistenţă aproape lichidă. Cu ajutorul acestui truc stomacul nu va mai avea mult de lucru, iar abdomenul va deveni pe zi ce trece mai plat", spune Blatner. ? Înlocuiește sarea cu alte condimente. Susan Irby menţionează că sarea este un ingredient care joacă un rol determinant în luarea în greutate. În cazul în care nu poţi să mănânci fără sare, specialistul recomandă să optezi pentru sarea de mare, în defavoarea celei prelucrate. În plus, sarea poate fi înlocuită cu ardei iute sau piper, condimente recunoscute pentru propretăţile sale de a stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Irby spune că eliminarea sării din dietă va ajuta la obţinerea unui abdomen plat.

Autor: Gandul Sursa: www.gandul.info  Marti, 19 Iulie 2011