Canicula afectează și persoanele sănătoase. Ce mâncaţi și ce beţi ca să îi ţineţi piept

Canicula afectează și persoanele sănătoase. Ce mâncaţi și ce beţi ca să îi ţineţi piept

Medicii avertizează că temperaturile caniculare le pot da de furcă și oamenilor sănătoși, nu doar cardiacilor sau celor care suferă de boli cronice. Principalele efecte ale caniculei sunt deshidratarea, epuizarea fizică, iritabilitatea, stările de greaţă și vărsăturile, migrenele, lipotimiile, insomnia, insolaţii și accidente vasculare, dar și problemele respiratorii din cauza consumului de lichide foarte reci. Cea mai serioasă problemă de sănătate apărută în perioadele de căldură extremă este infarctul, care poate surveni chiar și atunci când temperatura corpului crește peste 40 de grade Celsius. Iată care sunt recomandările medicilor în caz de caniculă: Consumaţi în medie trei litri de lichide pe zi. Nu așteptaţi să vi se facă sete, beţi un pahar cu apă la fiecare 15-20 de minute. Apa nu trebuie să fie rece, ci la temperatura camerei, pentru că, deși răcoritoare pe moment, mai târziu crește temperatura corpului. Beţi apă plată în local celei de la robinet. Apa de la robinet, pe lângă faptul că nu suplinește sărurile pierdute prin transpiraţie, poate declanșa infecţii digestive. Sărurile pierdute prin transpiraţie se înlocuiesc cel mai bine prin consum de apă plată, care are în compoziţie calciu, sodiu și magneziu. Evitaţi băuturile care conţin zahăr, alcool sau cofeină, care mai rău vă deshidratează. Cea mai populară băutură a verii, berea, deshidratează grav corpul. Consumaţi porţii de mâncare mici și dese. Mesele bogate și grele sunt greu de digerat, iar organismul va crește temperatura corpului pentru a ajuta digestia. Evitaţi mâncărurile sărate, dar consumaţi, în schimb, legume și fructe proaspete. Se mai pot consuma infuzii călduţe de soc, mușeţel, sunătoare, mentă (răcoritoare), tei (calmant) și măceșe (revigorante). Planificaţi-vă ziua astfel încât să petreceţi cât mai puţin timp afară în în intervalul 11:00-18:00. Dacă, totuși, trebuie să mergeţi afară, purtaţi o îmbrăcaminte adecvată: haine largi, din materiale ușoare, în culori deschise, care să vă acopere pielea cât mai mult. Nu purtaţi materiale sintetice, deoarece acestea nu absorb transpiraţia și nici nu facilitează evaporarea ei. Nu folosiţi haine mulate care "ţipă" pe corp. Spalaţi-va des pe mâini. În zilele deosebit de calde, riscul contaminării cu microbi și al îmbolnăvirii cu afecţiuni virale și bacteriene este mult mai mare. Evitaţi activităţile fizice solicitante, pentru a permite funcţionarea optimă a sistemului propriu de răcire a organismului. Daca nu puteţi evita activităţile solicitante fizic, desfășuraţi-le în perioada mai răcoroasă a zilei, care este, de regulă, dimineaţa. Evitaţi schimbările bruște de temperatură. Un duș rece făcut după ce aţi petrecut un timp îndelungat în căldură extremă poate declanșa hipotermia, în special la persoanele în vârstă și la copii.

Autor: Evenimentul zilei Sursa: www.evz.ro  Marti, 12 Iulie 2011