Balonarea, un rău necesar

Balonarea, un rău necesar

Disconfortul abdominal este semnul unei alimentaţii sănătoase care include fructe, legume, cereale și lactate, iar cea mai mare greșeală ar fi să le eliminaţi din dietă. Balonarea e un rău necesar al unei alimentaţii sănătoase și apare deseori la persoanele care au crescut cantitatea de fibre din dietă, spun medicii. De foarte multe ori, disconfortul se resimte după consumul de fructe, legume sau lactate. Balonarea apare mai ales atunci când mâncaţi fructe foarte dulci sau foarte coapte, precum pere, mere, banane, piersici, caise, dar și fructe uscate, deoarece cantitatea de fibre din ele este mai concentrată dat fiind că sunt deshidratate. Varza, conopida, mazărea verde, ceapa verde, usturoiul și fasolea cauzează, de asemenea, flatulenţe. Organismul are nevoie de câteva zile sau săptămâni pentru a se obișnui cu o cantitate mai mare de fibre și pentru a învăţa cum să le digere. După această perioadă, excesul de gaze ar trebui să dispară. „Există anumite substanţe pe care nu le putem digera, care ajung în intestinul terminal, unde sunt descompuse de floră, rezultând senzaţia de balonare și flatulenţele", explică nutriţionistul Corina Zugravu. Fructele și proteinele, combinaţie riscantă Balonarea în urma consumului de lactate apare și la persoanele care suferă de un anumit grad de intoleranţă la lactoză. „În acest caz, trebuie să creșteţi constant consumul de lactate pentru ca organismul să se obișnuiască în câteva luni", mai spune Zugravu. Anumite persoane pot constata că se simt balonate atunci când combină fructele cu proteinele sau alimentele care conţin amidon cu proteine. „Soluţia este să experimentaţi, eventual să ţineţi un jurnal în care să notaţi alimentele care vă balonează", spune și medicul Donald Novey, de la Advocate Medical Group. Nu confundaţi însă balonarea cu senzaţia de suprasaturaţie după o masă copioasă. „Multe femei spun că se simt balonate, dar, de fapt, ele au mâncat foarte mult", observă Zugravu. Faceţi mișcare și beţi ceai de anason Senzaţia de balonare apare mai ales la tinerii sedentari, la femeile aflate înainte de menstruaţie sau în timpul ei, din cauza modificărilor de circulaţie la nivel abdominal, precum și la persoanele mai în vârstă. „De la 40-50 de ani, oamenii încep să sufere de constipaţie și a scoate din alimentaţie legumele, fructele, cerealele integrale sau fasolea ar fi nesănătos. Se recomandă mai multă mișcare și diverse exerciţii pentru tonusul abdominal. Eficiente sunt și ceaiurile de anason și ghimbir, pe care le puteţi bea de două-trei ori pe zi", vă sfătuiește Corina Zugravu. Mai puteţi consuma produse probiotice sub formă de iaurturi sau comprimate care să normalizeze flora. O altă soluţie este să beţi apă cu 30 de minute înainte de masă, nu în timpul ei. „Dacă beţi apă în timp ce mâncaţi, veţi pierde acizi din stomac, iar alimentele nu vor mai fi digerate cum trebuie", spune Donald Novey. Nu deveniţi însă obsedaţi de senzaţia de balonare, întrucât o persoană elimină în mod normal gaze de 20 de ori pe zi. Verificaţi-vă protezele dentare! Mâncaţi încet. Dacă beţi apă repede sau dacă vă grăbiţi în timpul mesei, veţi înghiţi și mult aer, ceea ce vă va balona. Mergeţi la dentist. Dacă aveţi proteză dentară, faceţi o vizită la stomatolog pentru a verifica dacă este bine fixată, astfel încât să nu înghiţiţi aer în timp ce mâncaţi. Consumaţi enzime digestive. Efectele pot să apară în câteva săptămâni. Renunţaţi la ţigări. Fumatul și obiceiul de a mesteca gumă vă fac să introduceţi mult aer în organism. DE UNDE VINE „PERICOLUL" Mere, pere, banane, caise, piersici, pepene; Fructe uscate; Cartofi, conopidă, varză, fasole, ceapă, usturoi, morcovi; Sucurile din fructe îndulcite cu fructoză; Cereale, paste.

Autor: Romania Libera Sursa: www.romanialibera.ro  Miercuri, 6 Iulie 2011