Nu lăsaţi durerile de la picioare să vă transforme în sedentari

Nu lăsaţi durerile de la picioare să vă transforme în sedentari

Disconfortul de la nivelul picioarelor se poate croniciza și vă poate descuraja să mai mergeţi pe jos, ceea ce vă poate lăsa cu kilograme în plus și un tonus muscular scăzut. Durerile de picioare netratate pot fi semnul unor afecţiuni care se pot agrava în timp și vă pot ţine într-un stil de viaţă sedentar. Inflamarea ţesuturilor și monturile sunt printre principalele motive care vă pot cauza disconforturi la nivelul picioarelor. Inflamarea fasciei plantare, o bucată de ţesut care absoarbe șocurile și care pleacă de la osul călcâiului și se termină la baza degetelor, poate cauza dureri de picioare în timpul mersului. „Această zonă poate fi suprasolicitată atunci când mergem pe ciment, mai ales dacă folosiţi încălţări dure", spune Teresa Schuemann, purtător de cuvânt la American Physical Therapy Association, citată de revista Prevention. Inflamaţiile pot să apară și în timpul plimbărilor prelungite, dar și la persoanele care calcă cu picioarele spre interior. Puteţi să vă daţi seama că aveţi fasciită plantară dacă resimţiţi durerea încă de la primii pași de dimineaţă. În lipsa tratamentului, pot apărea pintenii calcaneeni, o calcifiere la nivelul călcâiului. Soluţie: La primele semne de durere, puteţi face următorul exerciţiu: staţi cu glezna care vă doare peste coapsa opusă. Împingeţi degetele spre fluierul piciorului până când simţiţi o tensiune în bolta piciorului. Mângâiaţi cu cealaltă mână talpa piciorului. Faceţi 10 astfel de exerciţii, a câte 10 secunde. Apoi masaţi-vă piciorul cu o minge de mărimea uneia de golf sau cu o sticlă plină cu apă. Inflamaţiile tendonului ahilian pot cauza dureri în spatele călcâiului și în partea de jos a gambei și apar mai ales după ce aţi mers mult timp. Soluţie: dacă durerile sunt medii, reduceţi distanţele de mers sau înlocuiţi efortul cu activităţi precum înotul. În cazurile severe, încercaţi să mergeţi pe distanţe cât mai scurte și ţineţi comprese reci pe zonele inflamate timp de 15-20 de minute, de două sau de trei ori pe zi. Când vă reluaţi plimbările, mergeţi pe suprafeţe plate pentru a ţine piciorul într-o poziţie neutră și creșteţi treptat distanţa de mers. Monturile pot cauza dureri la nivelul degetelui mare și sunt mai frecvente la persoanele cu platfus sau cu artrită. „Monturile reprezintă un dezechilibru musculo-tendinos, cauzat de reumatism, de poziţia vicioasă a picioarelor sau de încălţările proaste", explică Dia Ahmad, medic ortoped la Policlinica Titan din București. Soluţie: purtaţi încălţări cu vârfurile late. Inflamaţiile pot fi reduse și cu ajutorul ultrasunetelor. Cazurile severe necesită intervenţie chirurgicală. Tensiunea lombară se manifestă prin dureri de la mijlocul spatelui în jos. Mersul pe jos nu cauzează de regulă dureri de spate, dar mișcările repetate constant pot agrava afecţiunile deja existente la nivelul coloanei. Artritele și inflamaţiile nervilor din zona coloanei pot cauza, de asemenea, dureri în timp ce mergeţi. Soluţie: ca să preveniţi durerile de spate, tonifiaţi-vă mușchii trunchiului. În timp ce mergeţi, ţineţi abdomenul tras ca și cum aţi vrea să închideţi fermoarul unei perechi de blugi strâmţi. De asemenea, nu mergeţi aplecat, o tendinţă care apare atunci când grăbiţi pasul sau când urcaţi un deal. Boala Morton este mai frecventă la femei din cauza tonusului muscular mai slab care susţine partea osoasă, dar și din cauza încălţărilor cu tocuri prea înalte. „La început, încălţările cu tocuri de 12 centimetri, spre exemplu, sunt suportate, pentru că tendoanele sunt sănătoase, dar apoi apar durerile. Este ca și cum am veni de la magazin ţinând sacoșele cu mâinile ridicate în X. Putem face asta câţiva metri, dar pe urmă obosim", explică Dia Ahmad. Boala Morton se manifestă prin dureri la nivelul degetului al treilea și al patrulea care apar din cauza îngroșării ţesutului care înconjoară nervul de la baza degetului. Soluţie: tratamentele variază de la purtarea unei încălţări comode, rotundă la vârf, la chirurgie, în funcţie de gravitatea bolii. Mergeţi la doctor încă de la primele dureri, pentru că boala se poate agrava în scurt timp. Purtaţi cât mai puţin pantofi cu tocuri, iar dacă trebuie neapărat să vă încălţaţi cu ei la un eveniment, mergeţi cu o pereche comodă până acolo. >>Mersul pe jos nu cauzează dureri de spate, dar mișcările repetate constant pot agrava afecţiunile deja existente la nivelul coloanei.

Autor: Romania Libera Sursa: www.romanialibera.ro  Marti, 14 Iunie 2011