Metode simple si eficiente de relaxare

1 Privitul norilor Privitul norilor si al cerului este una din cele mai simple metode de relaxare psihica. Focalizarea privirii la distanta, corelata cu o relativa imobilitate, ne schimba starea de spirit. Contemplarea vreme de 10 minute, a norilor si a cerului induce o stare de calm si detasare fata de grijile cotidiene. 2 Ascultarea naturii Cateva zeci de minute petrecute in parc sau in padure, primavara, sunt o experienta extrem de relaxanta. Putem inchide ochii, pentru a ne concentra pe ciripitul pasarilor, miscarea frunzelor, adierea vantului. Sunetele naturii ne conduc intr-o alta dimensiune sufleteasca,ajutandu-ne sa devenim mult mai linistiti si relaxati. 3 Plimbarea pe malul apelor Plimbarea pe malul apelor curgatoare sau pe malul marii este un remediu excelent pentru relaxare, dar si pentru ameliorarea problemelor gastrice care apar pe fondul stresului, al iritarii sau al emotiilor negative reprimate. Observarea miscarii lente si continue a apei, sunetele sale relaxante, briza si racoarea sa sunt un adevarat calmant psihic si gastric. 4 Somnul profund Este binecunoscut faptul ca somnul este cel mai bun remediu pentru relaxarea si revigorarea intregului organism. Extractul de passiflora Extractul de passiflora administrat cu 30 minute inainte de culcare, sub forma de capsule este un remediu eficient pentru a avea un somn linistit, fara treziri in timpul noptii. Persoanelor care au probleme cu somnul li se recomanda administrarea unei lingurite cu tinctura de conuri de hamei si tinctura de radacina de valeriana, dizolvate in putina apa, inainte de culcare. 5 Exercitii de respiratie O persoana stresata respira superficial, doar in treimea superioara a plamanilor. Respiratia profunda poate transforma tensiunea in relaxare. Se va inspira adanc si treptat, pana se destind integral plamanii, iar stomacul si spatele sunt contractate. Se expira la fel, progresiv , in cantitati mici, imaginandu-va cum plamanii se colabeza incet. Se va repeta exercitiul de 10 ori. 6 O cana de ceai cald O cana cu ceai cald de musetel, tei sau ceai verde este leacul traditional pentru calmarea mintii si reducerea stresului. 7 Exercitii de Vizualizare Exercitiile de vizualizare pot induce o stare de relaxare imediata. Este nevoie sa va acordati 5-10 minute, in care, stand in liniste, sa numarati incet de la 1 pana in punctul cand v-ati eliberat de gandurile cotidiene. Atunci puteti vizualiza peisaje relaxante, plimbari in natura, concentrandu-va atentia asupra tuturor detaliilor: razele de soare, adierea vantului, spectacolul norilor, culorile florilor. 8 Relaxarea musculara progresiva Aceasta tehnica presupune sa va imaginati fiecare muschi incepand de la talpi, pana in crestetul capului. Pe rand, se contracta timp de 3-5 secunde toate grupele musculare si se relaxeaza (talpi, gambe, coapse, fese, muschii abdominali, muschii spatelui, pumnii, bratele, gatul, buzele, ochii). Pe langa relaxare se produce si o diminuare a frecventei respiratiei si a batailor inimii, precum si scaderea tensiunii arteriale. Aceasta metoda combate si tulburarile de somn. 9 Cititul Putin timp alocat citirii unei carti interesante, este o “portita” pentru a iesi din ritmul stresant al zilei si a va concentra atentia asupra unei activitati linistitoare. 10 Animalele domestice Cateva clipe petrecute in compania unui caine sau a unei pisici jucause va vor face sa uitati de ziua stresanta pe care ati avut-o, oferindu-va si o portie sanatoasa de amuzament.   11 Muzica Muzica actioneaza direct asupra psihicului, modificand undele cerebrale si frecventa cardiaca. Terapia prin muzica este folosita in tulburari psihice si chiar in tratarea unor boli psihosomatice (astm, alergii, caderea parului, anxietate, ticuri, crampe musculare , impotenta). 12 Aromaterapia Inhalarea uleiurilor eterice amelioreaza starea noastra psihica generala. Uleiul de lavanda, ca adaos de baie, are efect relaxant.

Autor: garbo.ro Sursa: www.garbo.ro  Luni, 8 Aprilie 2013