Cum să te energizezi fără să bei cafea

Cafeaua sau alte băuturi care conţin cofeină sunt gustoase, aromate și te ajută să te trezești dimineaţa, însă consumate pe o perioadă îndelungată, nu fac bine sănătăţii. Pentru a-ţi păstra energia pe parcursul întregii zile, poţi recurge la alte alternative, care sunt mult mai sănătoase decât consumul de cafea. Ia micul dejun! O gustare sănătoasă luată dis de dimineaţă te va ajuta să fii în formă pe tot parcursul zilei. Cerealele integrale, untul de arahide, bananele, nucile și fulgii de ovăz te încarcă din plin cu energie, așadar include-le în alimentaţia de zi cu zi. În cazul în care nu iei masa de dimineaţa, te vei simţi moleșit pe tot parcursul zilei și nu te vei putea concentra la ceea ce ai de făcut. Hidratează-te! Pe tot parcursul zilei este bine să bei cât mai multă apă, astfel vei preveni deshidratarea corpului și, implicit, apariţia oboselii. Pe lângă apă, poţi consuma sucuri naturale, supe și ceaiuri, pentru a asigura aportul necesar de lichide (cel puţin 1,5 litri). Consumă alimente care conţin fier Lipsa fierului duce la apariţia stărilor de oboseală și ameţeală. De aceea, este recomandat să se consume cât mai multe alimente bogate în fier, precum spanac, ficat de pui, carne de vită, broccoli, nuci, linte, pâine de secară și varză de Bruxelles. Însă, pentru o absorbţie eficientă a fierului, organismul are nevoie de vitamina C, care se găsește din plin în citrice, ardei gras, pătrunjel, broccoli, conopidă, papaia și lămâi. Nu renunţa la carbohidraţi Deși reducerea sau eliminarea carbohidraţilor din dietă te ajută să slăbești, acest lucru are un impact negativ asupra productivităţii. Carbohidraţii sunt cel mai ușor mod de a obţine energie. Spre exemplu, dintr-o jumătate de cană de fasole gătită, poţi obţine 10% din doza zilnică de carbohidraţi recomandată.

Autor: Click Sanatate Sursa: www.clicksanatate.ro  Joi, 26 Aprilie 2012