Cele mai bune surse de proteine vegetale. Ce să mănânci dacă ești vegetarian

Tot mai multe persoane renunţă la carne din diverse motive. Este sănătos să ţii și cure în care mănânci doar fructe și legume, însă ai nevoie și de proteine. Află ce legume ar trebui să mănânci pentru o dietă echilibrată! Mazăre O singură ceașcă de mazăre conţine 7,9 grame de proteine, adică aceeași cantitate conţinută de un pahar de lapte. În mod normal, într-o zi femeile au nevoie de 46 de grame de proteine, iar bărbaţii 56. Nuci și alune Toate tipurile de nuci și alune conţin grăsimi și proteine, iar asta înseamnă că pot face parte cu ușurinţă dintr-o dietă echilibrată. Totuși, dacă vrei să ţii și o cură de slăbire în același timp, nu consuma migdale, fistic sau caju, pentru că au foarte multe calorii. Fasole Și boabele de fasole conţin foarte multe proteine, de orice fel ar fi. Specialiștii spun că doar două cești de fasole conţin 26 de grame de proteine. Năut Năutul este sănătos și bogat în proteine și nutrienţi. În plus, este delicios dacă îl mănânci în salate sau pur și simplu prăjit, cu sare. O jumătate de ceașcă are 7,3 grame de proteine și puţine calorii. Seminţe de susan, floarea-soarelui și mac Seminţele acestea conţin proteine și grăsimi și le poţi mânca în salate sau ca atare, pe post de gustări între mesele principale. În diete sunt bune pentru că sunt săţioase. Alte legume bogate în proteine sunt spanacul, varza, castravetele, broccoli, conopida, pătrunjelul și ciupercile!

Autor: Unica.ro Sursa: www.unica.ro  Joi, 8 Mai 2014