Iată ce fructe ar trebui să consumi zilnic pentru a avea inima puternică

Iată ce fructe ar trebui să consumi zilnic pentru a avea inima puternică

Pentru a preveni apariţia bolilor cardiovasculare, care reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial, se recomandă să avem un stil  de viaţă cât mai echilibrat (alimentaţie sănătoasă, activitate fizică regulată, evitarea fumatului). La capitolul dietă, putem miza pe trei alimente care sunt considerate protectoare ale sistemului cardiovascular. 1.Nuci Sunt bogate în diferite tipuri de antioxidanţi și, îndeosebi, în vitamina E. În cartea „Oameni fără boli”, Muriel Levet spune că proprietăţile antioxidante ale nucilor le conferă puterea de a limita și chiar de a împiedica oxidarea colesterolului. În general, atunci când nivelul colesterolului se menţine peste limite normale timp îndelungat este favorizată apariţia aterosclerozei (depunerea de plăci de grăsime pe vasele de sânge), care, în timp, șubrezește inima. Deoarece sunt bogate în calorii (100g conţin circa 600 de calorii), se recomandă să fie consumate cu moderaţie. Din nuci se poate obţine și ulei, considerat cel mai bogat în Omega 3. Din păcate, conţine și o cantitate la fel de mare de acizi grași Omega 6 care devin toxici atunci când uleiul de nucă este preparat termic. 2.Mere Datorită conţinutului bogat în pectine, fibre nedigerabile care se găsesc în coajă, merele ajută la echilibrarea nivelului colesterolului din sânge. În plus, conţin quercetină, un puternic antioxidant din clasa bioflavonoidelor, indispensabil în lupta cu radicalii liberi care cresc riscul de inflamaţii la nivelul inimii. Se recomandă cel puţin un măr pe zi. Aceasta cu atât mai mult cu cât merele mai conţin vitamina C, acid folic și betacaroten (crește nivelul colesterolului „bun”) care, la rândul lor, menţin inima în formă. 3. Banane Sunt o sursă importantă de potasiu, un nutrient care ajută la normalizarea bătăilor inimii. De asemenea, bananele ar trebui consumate și de persoanele care suferă de hipertensiune, un factor important de risc în apariţia bolii de inimă. Potrivit specialiștilor de la Administraţia pentru Controlul Alimentelor și Medicamentelor (FDA), bananele reduc cu 40% riscul unui atac de cord în cazul persoanelor la risc.

Autor: Adevarul Sursa: www.adevarul.ro  Duminica, 1 Aprilie 2012