Șase lucruri pe care trebuie să le faci dacă ai prediabet

Șase lucruri pe care trebuie să le faci dacă ai prediabet

Încearcă să pierzi 5% din greutate, dacă ești supraponderal, prin sport și dietă. Renunţă la grăsimi în favoarea unei diete cu pește, broccoli, spanac și orez brun.  Aproximativ 4% din români au prediabet. Procentele sunt în urcare în ultimii ani și acoperă tot mai mult și persoanele tinere, de 30 de ani, și asta din cauza sedentarismului și a alimentaţiei nesănătoase. Pentru că nu are simptome, de cele mai multe ori, prediabetul este descoperit întâmplător, la analizele de rutină. Sunt și cazuri în care diagnosticul se pune celor care se duc la medic pentru că au rude în familie cu diabet și-și cunosc riscurile. Studiile arată că 50-60% din persoanele cu prediabet dezvoltă mai târziu diabet zaharat de tip 2. „Există ţări, precum cele din Vest, în care prediabetul ajunge la procente și mai mari. În ţările din Orientul Mijlociu, 20% din populaţie are prediabet și diabet", spune Eduard Adamescu, diabetolog la Spitalul Malaxa din București. O persoană are prediabet atunci când valorile glicemiei pe nemâncate sunt între 110-126 sau între 140-200 la testul de toleranţă la glucoză. Modificarea regimului de viaţă este esenţială la persoanele diagnosticate cu prediabet pentru ca valorile glicemiei să ajungă din nou la limitele normale. Chiar și așa însă, riscul de diabet nu dispare, pentru că predispoziţia genetică joacă un rol important. „Se discută despre introducerea unei medicaţii în prediabet, dar încercările cu medicamente nu au convins încă, din cauza rezultatelor nesatisfăcătoare și a efectelor adverse", spune Adamescu. 30 de minute de sport, cinci zile pe săptămână, în afara activităţilor zilnice obișnuite, sunt esenţiale pentru reducerea riscului de a face diabet, deoarece scad nivelul de zahăr din sânge și grăsimile din organism. Dacă până acum aţi avut o viaţă sedentară, luaţi-o treptat. Începeţi prin a urca scările în loc să mergeţi cu liftul și faceţi exerciţii în timp ce vă uitaţi la televizor. O altă variantă este să vă luaţi un pedometru și să faceţi zilnic 10.000 de pași. Pierderea treptată a surplusului de kilograme scade, de asemenea, riscul de diabet. Studiile arată că persoanele cu prediabet care au făcut zilnic 30 de minute de mișcare și au pierdut 5-7% din greutate și-au scăzut riscul de diabet cu 58%. „Este important ca după ce slăbiţi să reușiţi să vă menţineţi această greutate", precizează Eduard Adamescu. Reducerea consumului de dulciuri și introducerea în dietă a peștelui și fructelor proaspete sunt, de asemenea, recomandate. Mâncaţi legume, precum spanac, broccoli, morcovi, fasole verde, înlocuiţi orezul alb cu cel brun și alegeţi brânzeturile sărace în grăsimi. Dormiţi câte ore aveţi nevoie. Lipsa somnului crește nivelul hormonilor stresului din organism, ceea ce favorizează stocarea grăsimilor și îngreunează scăderea în greutate, atrag atenţia specialiști de la Asociaţia Americană de Diabet. Lipsa somnului influenţează și capacitatea organismului de a folosi insulina în mod eficient și asta poate fi un factor de risc pentru diabetul de tip 2. Ca să nu aveţi insomnii, culcaţi-vă și treziţi-vă mereu la aceeași oră, folosiţi dormitorul doar pentru somn și sex și limitaţi consumul de cafea în timpul zilei. Intraţi într-un grup de suport. Nu este ușor să pierdeţi în greutate, să mâncaţi sănătos și să faceţi mișcare zilnic, dar dacă vă înconjuraţi de persoane care vă înţeleg, vă sprijină și au și ele un stil de viaţă sănătos, lucrurile se vor simplifica. Mergeţi la doctor de trei sau de șase ori pe an. Persoanele cu prediabet au nevoie de mai mult de un control medical anual, iar faptul că se văd des cu medicul îi ajută să ţină situaţia sub control și să fie încurajaţi atunci când văd că regimul de viaţă are rezultate vizibile.

Autor: Romania Libera Sursa: www.romanialibera.ro  Marti, 13 Decembrie 2011