Ce dietă să ţii în funcţie de ce complexe ai

Ce dietă să ţii în funcţie de ce complexe ai

Chiar dacă ţii cură de slăbire și faci sport, anumite zone-problemă răspund mai greu. Iată cum poţi să scapi de burtă, aripioare sau alte complexe des întâlnite.   Ai burtă Dacă pui grăsime în special în partea de sus acorpului, și mai ales pe burtă, înseamnă că ai un nivel mai mare al cortizolului, un hormon de stres. Acesta te împiedică să slăbești și în plus este periculos pentru sănătatea ta. Cei cu grăsime abdominală riscă să facă boli de inimă și diabet. Ce să mănânci – Cea mai sigură dietă pentru a da jos burta este bazată pe grăsimi bune – pește, nuci, alune, uleiuri vegetale. De asemenea trebuie să consumi, dar fără a depăși măsura, cereale integrale bogate în fibre. Cel mai eficient să  mănânci puţin și des, de exemplu să iei zilnic trei mese a câte 300-350 de calorii plus două gustări bogate în fibre. Ce fel de sport faci să faci – Grăsimea de pe abdomen răspunde cel mai rapid la exerciţiile aerobice. Ai de ales între alergare, bicicletă, stepper eliptic sau chiar mers pe jos în pas rapid. E bun orice exerciţiu care îţi mărește pulsul. Ai fundul mare Este o problemă des întâlnită la femei. Vestea bună este că grăsimea depusă pe fund și coapse nu este la fel de periculoasă pentru sănătate ca cea depusă pe abdomen. Vestea proastă este că vei slăbi mai greu dacă ai fundul mare, căci această grăsime este cea mai „încăpăţânată”. Ce să mănânci – Ai șanse mari de reușită dacă renunţi complet la alimentele procesate și la grăsimile saturate din surse animale. De asemenea, e  bine să pui cât mai puţină sare în mâncare. În schimb, ai nevoie de carbohidraţi cu eliberare lentă pe care îi găsești în cerealele integrale. Îţi poţi începe ziua cu un bol de cereale plus câteva bucăţi de fructe. La prânz sunt indicatele alimentele fără grăsimi cu câteva felii de pâine integrală și multe legume. Iar seara poţi mânca niște carne slabă sau pește. Ce fel de sport să faci – Grăsimea de pe fund și coapse răspunde cel mai bine la o combinaţie între mișcările aerobe și cele anaerobe, adică ai nevoie și de exerciţii de forţă, dar și de cele care îţi măresc pulsul. Ca să nu pierzi timp, caută să le combini, de exemplu printr-un program format din mișcări ce folosesc greutatea propriului corp – fandări, genuflexiuni, flotări – executate în mai multe serii repetate. Ai grăsime peste tot Probabil că ai un metabolism mai lent, dar asta nu este o scuză. Este posibil să slăbești, chiar dacă ai o combinaţie a celor două probleme – grăsime abdominală și grăsime pe fund și șolduri. Ce să mănânci – Dieta mediteraneană este cea mai potrivită pentru tine. Ai nevoie de pește, fructe, legume și doar din când în când cereale, dar numai integrale. Trebuie să consumi pește de cel puţin trei ori pe săptămână, de preferat pește gras, iar fiecare masă va fi formată pe jumătate din legume în orice formă îţi plac. Ce fel de sport să faci – Ai nevoie de exerciţii cardio – alergare, bicicletă, mers rapid, etc., dar și de exerciţii anaerobe pentru definirea musculaturii.  Orice tip de sport îţi face bine și e indicat să faci mișcare în majoritatea zilelor săptămâni, chiar dacă e vorba doar de o plimbare în pas rapid.

Autor: Unica Sursa: www.unica.ro  Miercuri, 21 Decembrie 2011