Suferi de hipertensiune? Iată cum o ţii sub control!

Suferi de hipertensiune? Iată cum o ţii sub control!

Renunţarea la fumat, mișcarea zilnică timp de 30 de minute, dieta bogată în fructe și legume și menţinerea stresului sub control sunt doar câteva dintre măsurile la îndemână pentru controlarea bolii. Din păcate, abundenţa de alimente de pe rafturile supermarketurilor bogate în glutamat de sodiu (E621), un aditiv alimentar care înlocuiește sarea și crește pofta de mâncare, și stilul de viaţă sedentar determină ca, de la an la an,  numărul hipertensivilor să fie din ce în ce mai mare. În prezent, 5 milioane de români suferă de hipertensiune, potrivit datelor Societăţii Române de Nefrologie. Însă, se estimează că numărul persoanelor care au tensiunea arterială peste limitele normale (de peste 140/90 mmHg ) este mult mai mare.   Măsurarea tensiunii arteriale la intervale regulate de timp este singurul mod în care boala poate fi depistată. Nediagnosticată și tratată la timp, hipertensiunea crește riscul de accident vascular cerebral și de infarct miocardic, iar în cazuri mai grave poate duce chiar la deces. Pe lângă tratamentul medicamentos, hipertensiunea poate fi controlatăși prin câteva modificări la îndemână în stilul de viaţă.   Renunţă la fumat!   Ideal ar fi ca persoanele diagnosticate cu hipertensiune să renunţe la acest obicei nociv, deoarece le pune viaţa în pericol. Însă, cei mai mulţi fumători nu ţin cont de sfaturile medicilor. Fumul de ţigară produce la nivelul arterelor un spasm de scurtă durată. Riscul însă este cu atât mai mare cu cât, în cazul fumătorilor, fluxul de sânge din artere este deja redus, iar substanţele chimice din compoziţia ţigării îl încetinesc și mai mult. Prin urmare, riscul de deces este foarte mare.     Fă mișcare zilnic!   Faptul că mișcarea este benefică pentru sănătate nu mai este un secret pentru nimeni. În cazul hipertensivilor însă, sportul ajută la controlarea bolii prin creșterea elasticităţii pereţilor venelor de sânge ceea ce asigură o mai bună circulaţie a sângelui. Se recomandă câte 30 de minute de mișcare, de cel puţin cinci ori pe săptămână. Specialiștii americani de la Clinica Mayo au observat că hipertensivii care fac mișcare frecvent sunt mai puţin stresaţi, stresul fiind un alt factor important care determină o creștere anormală a valorilor tensionale. Pentru mai multă siguranţă, orice formă de activitate fizică trebuie precedată de o vizită la medicul curant.   Atenţie la consumul de sare!   Controversele în ceea ce privește consumul de sare de către hipertensivi continuă și astăzi. Pe de o parte, unii medici afirmă că sarea este contraindicată în hipertensiune, deoarece predispune la complicaţii. Pe de altă parte, sunt voci medicale care susţin că sarea, consumată cu moderaţie, nu reprezintă un pericol pentru această categorie de bolnavi. Însă, pentru a preveni complicaţiile, fiecare hipertensiv trebuie să fie atent cât de mult se modificări valorile tensionale după ce consumă alimente sărate și să ajusteze cantitatea în funcţie de ele. Totuși, pentru a nu fi tentat să mănânci prea sărat, nu pune solniţa pe masă.   Scapă de kilogramele în plus! Obezitatea reprezintă una dintre cauzele hipertensiunii. Studiile au arătat că, în multe cazuri, tensiunea s-a normalizat prin simpla pierderea a surplusului ponderal. Din nefericire, scăderea în greutate este proces care implică mult efort. Însă, pentru a nu uza organismul inutil, este bine să mergi la un medic nutriţionist și să stabiliţi împreună cea mai bună dietă pentru pierderea kilogramelor. În principiu, dintr-o dietă sănătoasă nu trebuie să lipsească fructele, legumele, carnea de pui (fără pieliţă), de pește și de vită slabă (de maximum două ori pe lună).

Autor: Adevarul Sursa: www.adevarul.ro  Joi, 24 Noiembrie 2011