Cum să slăbești după 30 de ani. Mișcarea este felul principal de mâncare

Cum să slăbești după 30 de ani. Mișcarea este felul principal de mâncare

Dietele pe care le încerci nu mai funcţionează, deși aveau efecte "miraculoase" atunci când aveai 20 de ani? Ar trebui să știi că odată cu trecerea anilor, organismul fiecărei persoane se schimbă, de aceea o dietă alimentară trebuie modificată în funcţie de vârsta ta. Chiar dacă consumi aceleași alimente ca și atunci când aveai 20 de ani, consumul de energie a organismului scade odată cu creșterea vârstei. De aceea trebuie să ai un regim alimentar și o activitate fizică corespunzătoare vârstei pe care o ai. Pentru a afla ce alimente trebuie să stea la baza unei alimentaţii sănătoase și cum putem fi mereu în formă la orice vârstă, doctorul Maria Niţescu ne-a oferit câteva sfaturi. Potrivit doctorului în timpul verii, aportul caloric trebuie redus pentru că energia pe care organismul o consumă scade. "Consumul normal de energie este calculat pentru o temperatură a ambientului de 10 grade Celsius. Fiecare creștere duce la scăderea cu 0,5 % a consumului de energie. Fiecare grad sub această temperatură duce la o creștere a consumului de energie", explică doctorul. De exemplu, o femeie de 30 de ani care are 50 de kilograme are nevoie zilnic de 1200 de calorii. "Aceste calorii reprezintă energia pe care femeia o consumă în condiţii de repaos. Dacă este o persoană activă trebuie să mai adăugăm calorii și astfel ajungem la 2000 de calorii pe zi. La fel, dacă persoana face sport numărul de calorii crește. Pentru că vara trebuie să reducem numărul caloriilor, ajungem la 1600-1700 de calori pe care trebuie să le consume zilnic", spune Maria Niţescu. Mergi pe jos și slăbești un kilogram pe săptămână Maria Niţescu spune că pentru a slăbi, o persoană nu trebuie să se înfometeze, ci trebuie să reducă cantitatea de alimente pe care le consumă. "Poţi să înlocuiești friptura și cartofii prăjiţi cu o salată la care adaugi o bucată de piept de pui la grătar. Astfel, cantitatea de calorii se reduce simţitor, te saturi și ai o alimentaţie mult mai sănătoasă". Pentru a avea un stil de viaţă sănătos o persoană trebuie să înlocuiască alimentele ce au un număr mare de calorii cu cele care au aport caloric mai scăzut, dar și să facă sport. "Noi suntem niște persoane sedentare, de aceea ne îngrășăm, dar dacă reușești să mergi pe jos doi kilometrii zilnic, într-o săptămână ai consumat 3500 de calorii, adică un kilogram de grăsime. În trei săptămâni cu siguranţă o sa dai un kilogram jos", spune Maria Niţescu. Dintre produsele care nu trebuie consumate pentru a avea o alimentaţie sănătoasă și o formă fizică bună sunt carnea de porc și de vită care au un conţinut ridicat de grăsime. "Să nu ne imaginăm că într-o friptură de vită sau de porc sunt 150 de grame de proteine, în niciun caz. Mai multe proteine găsim în pieptul de pui, de exemplu", spune doctorul. Cantitatea necesară de proteine mai poate fi acumulată și din leguminoase și cereale, nu numai din carne și lapte. O sursă foarte bună de proteine este peștele care conţine și grăsimi bune pentru organism. "Trebuie să consumăm mult pește și ulei de măsline, elementele de bază într-o dietă mediteraneană. Ele sunt și renumite pentru efectul lor de protecţie împortiva bolilor cardiovasculare", potrivit medicului. Nici fructele nu trebuie neglijate, pentru că hidratarea este o parte importantă a funcţionării corecte a organismului, iar "mișcarea este felul principal de mâncare". Maria Niţescu atrage atenţia asupra faptului că nu toate dietele sunt potrivite pentru orice persoană, de aceea atunci când începi un regim de slăbire ar fi mai bine să consulţi înainte un medic specialist. Aportul energetic de care o persoană are nevoie depinde nu numai de vârstă, ci și de greutatea pe care o are, activitatea fizică pe care o desfășoară, dar și de sex. "Dacă cineva vrea să slăbească trebuie să reducă aportul caloric sau să combine reducerea numărului de calorii consumate zilnic cu activitate fizică. Eu sunt adepta acestei combinaţii și cred că în momentul în care se face activitate fizică se vor observa efectele și rezultate pe termen mediu și termen lung", spune doctorul.

Autor: Romania Libera Sursa: www.romanialibera.ro  Sambata, 3 Septembrie 2011