7 sporturi care te menţin suplu, dar și sănătos

7 sporturi care te menţin suplu, dar și sănătos

Cele mai mari beneficii pentru organism se obţin combinând exerciţiile de tip cardio cu cele pentru tonifiere și pentru dezvoltarea flexibilităţii. Pentru a te menţineîn formă pe termen lung, găsește-ţi ritmul propriu și sporturile care ţi se potrivesc și combină-le pe parcursul unei săptămâni. Doar 15 minute de exerciţii fizice moderate practicate zilnic scad riscul de deces cu 14%. O plimbare zilnică de 30 de minute, cu variaţii de ritm și de traseu, scade riscul maladiei Alzheimer. Trei ședinţe săptămânale de antrenament a câte 45 de minute permit o reducere ponderală lentă, dar sigură. Și totuși, ritmul de viaţă modern face ca sedentarismul să devină noua boală a secolului. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci sport. Adaptează-ţi antrenamentele la capacitatea ta de efort și la problemele de sănătate, pentru a?ţi păstra bunul obicei pe termen lung. 1 Înotul protejează articulaţiile Înotătorii au inimă și plămâni puternici, umeri laţi, spate „lucrat" și braţe lungi. Este un sport aproape complet, care lucrează musculatura întregului corp, dar mai ales a jumătăţii superioare. Principalul său avantaj este că protejează la maximum articulaţiile de riscul de accidentare. De aceea, înotul și exerciţiile practicate în bazin sunt folosite frecvent în cadrul programelor de recuperare medicală, după intervenţii pe coloană sau pe articulaţii, sau ca parte a tratamentului pentru cei care suferă de artroză. „Pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale sunt recomandate stilurile bras și spate", subliniază Georgiana-Ozana Tache, medic primar balneofizioterapie și recuperare medicală de la Centrul de Recuperare Medicală Medical Care din București. Dezavantajele acestui sport sunt puţine. În primul rând, piscinele nu sunt tocmai accesibile ca preţ sau ca număr. După cum ne amintește medicul Georgiana Tache, înotul poate provoca otite sau conjunctivită de bazin, fie din cauza iritaţiei provocate de clorul din apă, fie din cauza infecţiilor, rezultate ale clorinării insuficiente. De asemenea, clorinarea poate agrava crizele de astm. Consum energetic: 500 de calorii/oră. 2 Alergarea, cu grijă pentru cardiaci Ai nevoie doar de o pereche de încălţări potrivite și de un teren orizontal pentru a face jogging. Alergarea furnizează un bun antrenament cardiorespirator și crește forţa musculară a membrelor inferioare. Dacă alergi în aer liber, la orele dimineţii, îţi vei lua și „doza" de vitamina D de la soare. Totuși, dacă n-ai un parc în apropiere, este o variantă nerecomandată să alergi pe trotuar, în aerul poluat de gazele de eșapament, atrage atenţia medicul Georgiana Tache. „Alergarea trebuie efectuată progresiv în cazul afecţiunilor cardiace cu risc de decompensare sau în cazul hipertensiunii arteriale greșit supravegheată", mai recomandă specialistul. În timpul joggingului, impactul cu solul suprasolicită cavitatea toracică și, implicit, inima. De asemenea, pune presiune pe articulaţii și pe oase și poate duce chiar la fracturi. Este obligatoriu să ne încălzim musculatura înainte de alergare, în caz contrar existând pericolul de febră musculară severă sau chiar de rupturi musculare. Consum energetic: 700 de calorii/oră. 3 Rolele ajută la slăbit Mersul pe role înseamnă cu 50% mai puţine șocuri asupra ligamentelor decât alergarea. Este un sport plăcut, care solicită sistemul cardiorespirator și tonifiază mușchii membrelor inferioare. Pentru cei cu antrenament, creșterea ritmului și folosirea braţelor pentru elan, cu corpul aplecat, fortifică și pectoralii și musculatura membrelor superioare. Este o bună metodă de a da jos din kilograme. Nu uita de echipamentul de protecţie!  Consum energetic: 300 de calorii/oră în ritm normal; 800 de calorii/oră în ritm alert. 4 Ciclismul, bun pentru varice Ca și alergarea, ciclismul dezvoltă rezistenţa la efort și lucrează partea inferioară a corpului și musculatura centurii pelviene (a șoldului). „Este benefic aparatului circulator prin drenarea lichidelor de stază (n.r. - sânge sau limfă care stagnează în vase), în cazul insuficienţei circulatorii venoase a membrelor inferioare sau al insuficienţei limfatice", menţionează medicul specialist de recuperare medicală. La fel ca și alergarea și aerobicul, ciclismul combate celulita. O variantă care solicită intens inima și plămânii este spinningul, adică ciclism practicat în sală, pe biciclete speciale, staţionare, în ritmul muzicii și cu antrenor. Este contraindicat persoanelor cu probleme cardiace. După cum atrage atenţia medicul Georgiana Tache, ciclismul poate duce la fracturi de stres la nivelul pelvisului și la agravarea discopatiilor.  Consum energetic: 1.000 de calorii/oră. 5 Tenisul sau varianta mai dură - squash Squash-ul sau tenisul cu peretele este un antrenament cardio care, în 30 de minute, îţi solicită la maximum mușchii și reflexele: fandări, piruete, eschive, mișcări din încheietura mâinii, toate pentru a lovi tu mingea și nu ea pe tine. Tocmai de aceea, „predispune la accidentări de tipul entorselor, luxaţiilor, rupturilor musculare, fracturilor realizate din neatenţie, prin executarea rapidă și bruscă a mișcărilor", după cum atrage atenţia medicul Georgiana Tache. O variantă cu un tempo mai lent și cu risc mai mic de accidentări este tenisul. Jucătorii de tenis au un risc mai mic de boli cardiovasculare și o musculatură armonios dezvoltată.  Consum energetic: tenis - 600 de calorii/oră, squash - 850 de calorii/oră. 6 Exerciţiile Pilates cresc flexibilitatea Tehnica Pilates este „vecină" cu tehnica baletului, astfel că dezvoltă corpul armonios, suplu și alungește mușchii. „Acest program de antrenament combină exerciţiile de stretching cu cele pentru dezvoltarea echilibrului. Totul se bazează pe concentrare pentru a controla musculatura și necesită o respiraţie adecvată", ne spune Diana Oprea, campioană mondială la fitness, de la clubul One Fitness din București. Exerciţiile Pilates ajută la tonifiere, la corectarea posturii corporale, îmbunătăţesc flexibilitatea și cresc densitatea osoasă. Toate acestea, fără să solicite prea mult inima. Pot fi executate de oricine, indiferent de vârstă, cu condiţia să fie alese astfel încât să se potrivească problemelor fiecăruia. Consum energetic: 400 de calorii/oră. 7 Aerobic, pentru coordonare După cum îi spune și numele, o ședinţă de aerobic te solicită să faci efort cu un consum mare de oxigen, care-ţi solicită intens inima și plămânii. Aerobicul este format dintr-o paletă largă de programe de antrenament. După cum ne explică Diana Oprea, „step aerobicul este un antrenament format dintr-un complex de pași de bază din care se compun coregrafii. Îmbunătăţește coordonarea, lucrează mușchii membrelor inferioare și se poate combina cu exerciţii de tonifiere pentru întreaga musculatură". Un antrenament cu grad ridicat de dificultate este kickbox-ul: acesta combină elemente inspirate din artele marţiale cu exerciţii de tip cardio și de tonifiere și lucrează întreg corpul. Altă variantă de aerobic o reprezintă Kangoo jumps.  Presupune purtarea unor ghete dotate cu arcuri eliptice, care scad cu 60% impactul cu solul. Săriturile pe care le realizează tonifiază fesierii, topesc celulita și ajută la păstrarea echilibrului. Consum energetic: 500 de calorii/oră. Mișcarea ne menţine tineri - Numeroase studii confirmă efectele pozitive pe care la are practicarea sportului asupra sănătăţii și longevităţii. - Îmbunătăţește aspectul corpului, indiferent de vârstă. Copiii care încep să practice un sport înainte de a intra la pubertate au un corp mai armonios decât cei sedentari, atrag atenţia pediatrii. - Topește grăsimile - orice program corect de scădere în greutate include atât dietă, cât și exerciţii fizice. - Scade riscul de boli cardiovasculare și diabet și de complicaţii ale acestora. - Reduce stresul - activitatea fizică relaxează creierul atât prin creșterea fluxului sangvin, cât și prin stimularea eliberării de endorfine, hormonii fericirii. - Atenuează simptomele depresiei. - Stimulează formarea de noi neuroni. Studiile arată că persoanele care fac sport își dezvoltă materia cenușie, prin formarea de noi neuroni. - Crește densitatea osoasă și scade riscul de osteoporoză. Specialistul răspunde: „Am nevoie de extensie de penis?" Dr. Hatami Babak medic specialist chirurgie plastică „Am 27 de ani și o îngrijorare. Deși nu s-a plâns niciuna dintre partenerele mele, am impresia că nu reușesc să mă ridic la înălţimea așteptărilor lor din cauza dimensiunilor penisului. În stare de erecţie, are o lungime de aproximativ 13-14 cm și un diametru de 3-3,5 cm. Sunt dimensiuni normale sau este necesară o intervenţie de alungire a penisului? De asemenea, vă rog să-mi spuneţi în ce constă operaţia, câţi centimetri pot câștiga, care sunt riscurile intervenţiei și cât costă." Întrebare de la S. M., Piatra Neamţ Potrivirea cu partenera este cea care aduce satisfacţia sexuală. Teoretic, pentru rasa indo-europeană, lungimea medie a penisului este de 15 cm, iar grosimea de 4 cm. Un sexolog vă va spune că, la dimensiunile actuale, puteţi să aveţi performanţe sexuale normale. Totuși, prin intervenţia chirurgicală se poate obţine o lungime cu 15-20% mai mare a penisului și o creștere în grosime cu 0,5-1 cm. Aceste variante nu au riscuri semnificative și nici urmări negative. Tratamentul începe cu o intervenţie chirurgicală și se continuă timp de 150 de zile. În cazul alungirii, discutăm despre exteriorizarea părţii interne a penisului, iar în cazul îngroșării, de injectare de grefe grăsoase (transplant de grăsime proprie prin lipofilling) sub tegumentul penian.  Pentru alte întrebări, nu ezitaţi să mă contactaţi.

Autor: Adevarul Sursa: www.adevarul.ro  Luni, 29 August 2011