Sfaturi pentru a dormi bine în nopţile caniculare

Sfaturi pentru a dormi bine în nopţile caniculare

Somnul odihnitor și confortabil, nopţile răcoroase devin doar amintiri în perioadele caniculare. Cum să dormi bine când temperatura din dormitor este numai bună pentru saună? Sau cum să te odihnești când aparatul de aer condiţionat îţi suflă în ceafă? Încercaţi soluţiile propuse de Jacques Fleurentin, președintele Societăţii Franceze de Fitofarmacologie și membru al Comitetului Știinţific al Fondului Francez pentru Sănătate și Mediu. 1) Hidrataţi-vă suficient! Regula potrivit căreia trebuie să bem minimum 1,5 litri de apă zilnic se aplică și în ceea ce privește somnul odih­nitor. „Pentru a-și menţine tempe­ratura sub 37 de grade Celsius, corpul elimină apa prin piele în procesul de transpiraţie. De aceea, în zilele caniculare, pentru a compensa apa și sărurile minerale pierdute prin transpiraţie, cantitatea de apă trebuie suplimentată la 2-2,5 litri în 24 de ore. În cazul în care nu vă hidrataţi suficient apar tulburări ale metabolismului care se pot solda, printre altele, și cu insomnie”, explică doctorul Jacques Fleurentin. Specialistul francez mai atrage atenţia asupra băuturilor cu efecte energizante sau psihostimulante, cum sunt cafeaua, ceaiul verde sau negru, care nu trebuie băute după ora 16:00. 2) Deschideţi ferestrele numai noaptea! Pentru ca în dormitor să nu pătrundă căldura de afară, ţineţi fe­restrele închise și cu draperiile sau jaluzele trase pe tot parcursul zilei. Deschideţi ferestrele doar noaptea, când temperatura mai coboară faţă de valorile din timpul zilei. Curenţii de aer formaţi prin deschiderea ferestrelor vor răcori atmosfera din casă fără a vă pune în pericol sănătatea. Ventilatorul și aerul condiţionat pot fi folosite pentru răcorirea dormitorului înainte de a vă așeza în pat, dar nu sunt indicate pe tot parcursul nopţii. „Aerul condiţionat trebuie folosit cu măsură. Este bine să reglaţi tempe­ratura cu cinci grade mai puţin decât cea de afară. Chiar și așa, aparatul de aer condiţionat trebuie oprit în timpul somnului”, precizează Jacques Fleurentin. 3) Mâncaţi ușor seara! Regula de a nu mânca mult seara trebuie respectată indiferent de anotimp. Această regulă este uitată de cei care își permit să aibă o masă principală numai când ajung seara acasă după o zi de muncă. Este însă o greșeală plătită cu preţul nopţilor nedormite. Se știe că mesele îmbelșugate, mâncărurile grele, cu un conţinut crescut de grăsimi și zaharuri provoacă o digestie dificilă și, ca urmare, perturbarea somnului. Nici varianta de a nu mânca seara nu este o soluţie, pentru că senzaţia de foame vă poate împiedica, de asemenea, să dormiţi bine. Ideal este ca seara să mâncaţi puţin și echilibrat. Clasica salată de roșii cu brânză și o felie de pâine integrală constituie o cină perfectă în nopţile caniculare. 4) Relaxaţi-vă înainte de culcare! Evitaţi activităţile obositoare sau solicitante înainte de a vă pune în pat. Aveţi nevoie de o jumătate de oră de calm. Și ce poate fi mai liniștitor și mai răcoritor într-o seară toridă decât un duș cu apă călduţă. Apa nu trebuie să depășească temperatura corpului, adică 37 de grade Celsius, pentru ca organismul să nu fie obligat la un efort suplimentar de adaptare. 5) Beţi un ceai calmant! Infuziile din plante sunt indicate atât pentru proprietăţile hidratante, cât și efectele sedative. Valeriana, passiflora, florile de tei și păducelul sunt plantele recomandate de Jacques Fleurentin pentru inducerea unui somn liniștit în timpul verii. 6) Treziţi-vă mai devreme! Specialistul francez susţine că vara este bine să vă treziţi cu 30 de minute mai devreme decât de obicei, indiferent de ora la care aţi adormit. Chiar dacă veţi fi somnoroși dimineaţa, merită efortul, pentru că veţi reuși să adormiţi mai ușor seara următoare. Această metodă poate reseta ceasul biologic. Practic, organismul învaţă să nu se bazeze pe somnul de dimineaţă, pentru că nu îl va avea. Este o metodă care solicită voinţă și perseverenţă, dar respectând-o vă veţi da seama că puteţi dormi bine noaptea, iar ziua veţi mai odihniţi și în formă maximă. Știaţi cå… n) Temperatura optimă pentru un somn odihnitor este 20-22 de grade Celsius atât în cazul adulţilor, cât și al copiilor. n) Somniferele sunt contraindicate în nopţile caniculare. Aceste medicamente induc un somn profund și inhibă activitatea unor neuroni. În mod normal, din cauza disconfortului produs de supraîncălzire, instinctiv organismul își schimbă de mai multe ori poziţia în timpul somnului, pentru a pierde căldura. Persoanele care iau somnifere ca să adoarmă nu vor mai simţi ne­voia de a se întoarce de pe o par­te pe alta. Oricum, somnul indus de somnifere nu este unul odihnitor. La trezire, persoanele care iau astfel de medicamente au o sen­zaţie de buimăceală și de obo­sea­lă ca și cum nu ar fi dormit deloc. n) Creierul este sensibil la temperaturi crescute. Așa se explică de ce în nopţile caniculare apar tulburări de somn sau coșmaruri. Situaţia este similară cu stările de febră sau frisoane.

Autor: Jurnalul National Sursa: www.jurnalul.ro  Miercuri, 13 Iulie 2011