Metode imbatabile de îmbunătăţire a memoriei

Metode imbatabile de îmbunătăţire a memoriei Alimentaţia bogată în antioxidanţi, acumularea zilnică de noi cunoștinţe, respectarea programului de somn și activitatea fizică regulată menţin creierul în formă. Memoria trebuie stimulată zilnic, deoarece, în caz contrar, există riscul apariţiei declinului cognitiv de la vârste tinere. Mulţi ani s-a crezut că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, legăturile dintre neuroni se distrug și, implicit, funcţiile creierului încetinesc. Cercetătorii însă au demonstrat contrariul. Indiferent de vârstă, creierul are abilitatea de a crea noi legături neuronale sau de a le elimina pe cele nefolositoare. Această capacitate poartă numele de neuroplasticitate și este influenţată de mai mulţi factori, printre care dieta, activitatea fizică, managementul stresului și igiena somnului. De asemenea, la fel de importantă este și acumularea permanentă de noi cunoștinţe, cel mai mare dușman al creierului fiind rutina. Ea își pune amprenta negativ îndeosebi asupra memoriei. „Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nu ne mai interesează să acumulăm cunoștinţe noi, care, se știe, joacă un rol vital în dezvoltarea sinapselor și în sinteza anumitor proteine care să stimuleze activitatea creierului", explică cercetătorul în neuroștiinţe Radu Braga de la Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davila" din București. De asemenea, neurocercetătorul Pascale Michelon de la Universitatea „Washington" susţine că slaba funcţionare a memoriei nu are nicio legătură cu capacitatea de a ne aduce aminte un lucru, ce are mai degrabă legătură cu lipsa de concentrare. Oamenii de știinţă americani de la Clinica Mayo susţin că activitatea fizică stimulează îndeosebi acele zone din creier asociate cu memoria și cu învăţarea. În timpul exerciţiilor fizice, creierul este stimulat să creeze noi reţele neuronale (responsabile cu stocarea memoriei) și întărește legăturile dintre reţelele deja formate. Un motiv în plus pentru a face sport cel puţin 30 de minute, de trei ori pe săptămână, este faptul că mișcarea previne apariţia bolii Alzheimer. Omega 3 întărește reţelele neuronale Persoanele care consumă frecvent alimente bogate în acizi grași Omega 3 (pește gras, cum sunt somonul și sardinele, dar și migdale sau nuci) prezintă un risc cu 60% mai mic de a avea probleme cu memoria pe termen lung, susţin cercetătorii francezi. Studiile au arătat că acidul gras Omega 3 DHA (acidul decosahexenoic) facilitează legăturile dintre neuroni și îmbunătăţește memoria. Deoarece creierul este supus în permanenţă proceselor oxidative, se mai recomandă introducerea zilnică în dietă a alimentelor bogate în antioxidanţi. În acest sens, cea mai bună alegere sunt afinele și legumele colorate precum broccoli, spanac și varză de Bruxelles, bogate în vitamina E, un puternic antioxidant. De asemenea, abaterea de la rutina zilnică ajută la stimularea memoriei. Medicul Lawrence C. Katz de la Institutul Medical „Howard Hughes" din California a creat o metodă în acest sens. Metoda poartă numele de neurobics și constă în realizarea diferită a activităţilor zilnice, deoarece s-a demonstrat că ajută la stimularea conexiunilor cerebrale. Printre exemplele pe care le propune specialistul se numără: alegerea unui traseu diferit de la muncă la serviciu, îmbrăcatul cu ochii închiși, perierea dinţilor cu cealaltă mână, ascultarea unei melodii în timpul mirosirii unei flori etc. Stresul trebuie ţinut sub control Persoanele stresate sunt predispuse la probleme cu memoria, deoarece în hipocampus (găzduiește memoria contextuală) se găsesc mulţi receptori de cortizol, hormoni ai stresului, care se eliberează în timpul momentelor tensionate. Potrivit oamenilor de știinţă americani de la Universitatea „California", stresul (chiar și pe termen scurt) slăbește conexiunile dintre neuroni în regiunile responsabile de memorare și de învăţare. De aceea, se recomandă evitarea situaţiilor stresante prin alternarea orelor de muncă cu cele de relaxare. Citiţi sâmbătă în „Adevărul Sănătate" - Dosar: Regenerarea pielii, o acţiune de echipă - Care sunt factorii ce intervin în procesele de refacere a tegumentului - Măsuri zilnice pentru păstrarea tinereţii tenului - Reportaj: Ce soluţii există pentru copiii cu dificultăţi de vorbire - Ulcerul, prevenit cu un vaccin - La ce poate duce excesul de vitamina A - Permis și interzis în caz de astm - Sfaturi ca să eviţi balonarea - Ești lipsit de energie? Iată cauzele! - Adio, dureri articulare, dar fără efecte adverse! - Trucuri pentru a comunica mai ușor în cuplu Autor: Adevarul Sursa: www.adevarul.ro  Joi, 12 Mai 2011