Cum îţi îmbunătăţești sistemul imunitar. Top 5 soluţii

Cum îţi îmbunătăţești sistemul imunitar. Top 5 soluţii

Virozele respiratorii și răceli sunt pericolele care ne pândesc organismul în această perioadă a anului. Temperaturile scăzute, alimentaţia dezechilibrată, stresul și lipsa somnului sunt câţiva dintre factorii care ne pun în pericol sis­temul imunitar. • Pentru a preveni apariţia virozelor respiratorii, medicii recomandă în primul rând să reducem cantitatea de zahăr. Studiile de specialitate au demonstrat că funcţionarea sistemului imunitar este compromisă timp de 5 ore după ce am mâncat chiar și o cantitate mică de zahăr. Mai mult, dulciurile stimulează deshidratarea și eliminarea vitaminelor și mineralelor. Vitamina C este un nutrient esenţial pentru buna funcţionare a sistemului imunitar și ajută organismul să lupte împotriva răcelii și a gripei. Pentru a ţine răceala la distanţă, spe­cialiștii recomandă să includem în dieta zilnică pătrunjelul, legumele cu frunze verzi, broccoli, conopida, ardeii și roșiile. Lămâile, portocalele, afinele, merele și perele sunt și ele trecute pe lista alimentelor care întăresc sistemul imunitar. • Un organism odihnit este mai rezistent la virusuri. Potrivit specialiștilor, prea puţine ore dormite scad nu numai sistemul imunitar, dar și capacitatea de concentrare și memoria. Majoritatea experţilor recomandă între opt și nouă ore de somn, însă studiile au arătat că sunt suficiente șase ore. • Practică sport cu regularitate. Medicii susţin că activitatea fizică ajută la întărirea sistemului de apărare al organismului. Sportul se recomandă pentru buna funcţionare a sistemului cardiovascular și pentru reducerea stresului. • Consumă vitamina D. Iarna, când organismul uman este privat de vitamina D, medicii recomandă suplimentele pe baza acestei vitamine. Studiile de specialitate au arătat că persoanele care includ în dieta zilnică vitamina D, mai ales în sezonul rece, sunt mai protejate împotriva virusurilor care duc la apariţia gripei de sezon.

Autor: Gandul Sursa: www.gandul.info  Luni, 28 Februarie 2011