10 sfaturi ca să te lași de fumat fără să te îngrași

10 sfaturi ca să te lași de fumat fără să te îngrași

Temerea că se vor îngrășa este principalul motiv pentru care majoritatea fumătorilor nu renunţă la ţigări, deși ar dori s-o facă - în parte pentru a-și păstra sănătatea, în parte pentru a face economii. Cu un pic de disciplină, o alimentaţie echilibrată și un program regulat de exerciţii fizice, specialiștii susţin însă că nu vom pune pe noi nici un gram după ce ne lăsăm de fumat. Iată cele 10 recomandări ale nutriţioniștilor. 1. Nu-ţi propune să renunţi la tutun când ești obosit( ă) sau stresat(ă), pentru că în astfel de momente ţi se face mai des foame. Există riscul să înlocuiești fiecare ţigară cu o gustare. 2. Aruncă sau ascunde alimentele care îngrașă și umple- ţi frigiderul cu mâncare sănătoasă și gustări ușoare. Preparatele grase, cu sos și dulciurile ar trebui înlocuite cu fructe, legume, lactate degresate și carne slabă. 3. Nu renunţa în același timp și la cafea. Încearcă să scapi de vicii pe rând, nu deodată. 4. Respectă cele cinci mese pe zi, pentru ca nivelul de zahăr din sânge să rămână constant și să nu ţi se facă foame brusc. 5. ?ine cont că micul dejun trebuie să fie cel mai consistent, iar cina trebuie să fie foarte ușoară. Pentru gustări alege iaurturi, fructe sau porţii mici (de 30 de grame) de nuci, migdale ori alune. 6. Include în dieta zilnică minimum două felii de pâine sau alte tipuri de carbohidraţi, pentru că aceștia pot învinge foamea declanșată de renunţarea la ţigări. 7. Bea cel puţin șase pahare de apă, ceai sau suc de fructe în fiecare zi. Un om deshidratat e un om stresat. 8. Folosește plasturi anti-fumat! Experţii susţin că nicotina pe care o conţin aceștia scade pofta de mâncare și stimulează metabolismul. 9. Fă sport, pentru că mișcarea previne acumularea kilogramelor. Dacă nu-ţi place să mergi la sală, fă o plimbare cu bicicleta, aleargă în parc sau înscrie-te la un curs de arte marţiale. 10. Fă exerciţii de relaxare (yoga, stretching) sau mergi la masaj de două ori pe săptămână pentru a scăpa de starea de nervozitate dată de lipsa ţigărilor.

Autor: Libertatea Sursa: www.libertatea.ro  Luni, 3 Septembrie 2012