5 alimente care te vor ajuta să dormi bine

5 alimente care te vor ajuta să dormi bine

Înainte de a recurge la somnifere pentru a reuși să te odihnești suficient, ar trebui să încerci să faci câteva schimbări în dietă.  Dacă suferi de insomnii, ar trebui să ai grijă cât și ce alimente consumi la masa de seară. De exemplu, este foarte posibil să te confrunţi cu probleme de somn dacă ai obiceiul să mănânci mult la masa de seară și mai ales alimente cu multe calorii, deci care dau. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le mănânci seara dacă nu te odihnești bine: 1. Laptele. Ca și celelalte lactate, el conţine triptofan, un aminoacid care ajută la sinteza melatoninei. Aceasta este un hormon care induce somnul și care este secretat de organismul nostru începând cu apusul soarelui, dar atinge nivelul maxim între orele 22 și 3 dimineaţa. Triptofanul este și un precursor al serotoninei, aminoacid esenţial care, printre altele, reglează somnul. 2. Carnea de curcan. Este una dintre cele mai bune surse de triptofan. Carnea de pui conţine și ea acest aminoacid, dar în cantitate mai mică decât cea de curcan. Totuși, proteinele în cantitate mare nu sunt recomandate seara, înainte de culcare, așa încât nu mânca multă carne. 3. Bananele. Pe lângă melatonina și triptofanul din compoziţie, aceste fructe sunt și o sursă importantă de magneziu. Mineralul induce relaxarea musculară, lucru necesar atunci când ne confruntăm cu o insomnie. 4. Cireșele. Nutriţioniștii spun că sunt somnifere naturale. Aceste fructe, care vor apărea în curând în pieţe, conţin melatonină și au avantajul că se digeră ușor, așa încât pot fi consumate fără probleme seara. 5. Migdalele. 20-25 de migdale conţin o cantitate de calciu echivalentă cu cea dintr-un sfert de ceașcă de lapte. Acest mineral este un calmant al sistemului nervos. Un alt motiv pentru care ar trebui să mănânci câteva migdale înainte de culcare ar fi acela că au și ele triptofan în compoziţie.

Autor: adevarul.ro Sursa: www.adevarul.ro  Miercuri, 2 Mai 2012