Mineralul care ajută la buna funcționare a creierului și a inimii. În ce alimente se găsește din plin Potasiul este un element esențial pentru funcțiile inimii și mușchilor. Dacă nu-l consumi în cantități suficiente (4,500 mg/zi), riști să suferi de oboseală, crampe musculare, palpitații și amețeli. Potasiul este un mineral cu rol fundamental pentru organism, deoarece intervine în toate procesele metabolice şi ajută la buna funcţionare a muşchiului cardiac, precum şi a creierului. Potasiul sporeşte diureza şi ajută la eliminarea sodiului, care este frecvent în exces în corp, asigurându-se astfel o eliminare eficientă a toxinelor şi o activitate normală a glandelor suprarenale. Cum îţi dai seama că ai lipsă de potasiu? Principalele simptome care anunţă o carenţă de magneziu sunt: oboseala persistentă slăbiciune musculară reţineri de apă în ţesuturi sete continuă constipaţie hipotensiune arterială dereglări ale funcţiei renale. Doza zilnică recomandată de potasiu este de 400mg/zi pentru copii între 0-6 luni, 700mg pentru copii între 7-12 luni, 3.000 mg pentru copii între 1-3 ani, 3.800 pentru copii între 4-8 ani, 4.500 mg între 9-13 ani, ‚4.500 pentru adolescenţi între 14-18 ani, adulţi şi femei însărcinate şi 5.100 mg pentru femeile aflate în perioada de alăptare. Surse naturale Fasolea albă Fie ca o folosești în ciorbă, fie că o servești ca garnitură, fasolea este plină de potasiu (500mg la 100g). Cartofii dulci Sunt deliciosi, plini de vitamine si de potasiu (un cartof dulce de marime medie are 542 mg, adică 21% din necesarul zilnic de potasiu). Conţinutul ridicat de beta-caroten este un alt avantaj pentru care este indicat să mănânci cartofi dulci. Avocado Un fruct contine 487 mg de potasiu, multe fibre si grasimi sanatoase. Iaurtul Daca vrei o gustare sanatoasa, un iaurt este cea mai buna alegere. Pe langa beneficiile cu care ne-a cucerit deja, iaurtul contine si foarte mult potasiu (579mg la 250g). Spanacul Fie ca il pui in salate, in burgeri sau in smoothie-uri, spanacul este un aliment pe care trebui sa-l consumi. Are un total de 839mg de potasiu la 225g. Top Email Printeaza PDF Tags: avocado, creier, inima, mineral, potasiu, tensiune Related Posts Dovleacul reglează glicemia şi ţine la distanţă cancerul şi bolile de inimă Dovleacul reglează glicemia şi ţine la distanţă cancerul şi bolile de inimă 27 May, 2013 Substanța-minune care ajută la regenerarea inimii și creierului e la îndemâna oricui. Iată în ce fructe se găseșteSubstanța-minune care ajută la regenerarea inimii și creierului e la îndemâna oricui. Iată în ce fructe se găsește7 Nov, 2014 Ce boli puteți preveni cu cireșeCe boli puteți preveni cu cireșe17 Jun, 2014 Colesterolul nu îți distruge doar inima, ci și creierul. Află cum să îl ții sub control Colesterolul nu îți distruge doar inima, ci și creierul. Află cum să îl ții sub control 18 Mar, 2014 Horoscopul zilei - Evenimentul zilei - evz.ro Unica.ro Tutorial video: Cum sa transformi niste sprancene urate in unele perfecte Uleiul care te scapa de acnee si par gras