12 trucuri pentru a avea un abdomen plat în 2013 |
![]()
Ianuarie – Începe ziua cu un grepfrut
Substanţele din compoziţia acestui fruct încetinesc digestia, astfel că, dacă îl consumi la micul dejun, te vei simţi sătul mai mult timp. În plus, o jumătate de grepfrut aduce în corp nu mai puţin de 64% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Alege fructele care par grele pentru dimensiunea lor. Februarie – Mișcări de Spiderman E vremea să-ţi întărești mușchii abdominali cu un exerciţiu care aduce cu mișcările lui Spiderman. Din poziţia culcat, cu mâinile la ceafă și genunchii flexaţi, du genunchiul stâng în lateral, menţinând încordaţi mușchii abdominali, apoi du-l spre cotul stâng. Numără până la 5, apoi revino în poziţia iniţială. După 20 de repetări, realizate lent, cu mușchii în permanenţă încordaţi, schimbă partea. Pentru rezultate notabile în scurt timp, este important ca aceste exerciţii să fie însoţite de un program cardio (alergare pe bandă sau pe loc, jogging). Apoi, ridică ambii genunchi la 90 de grade și du-le într-o parte, apoi în cealaltă, tot câte 20 de repetări. ![]() Martie – Combate grăsimea cu fibre alimentare Cu fiecare 10 grame de fibre alimentare consumate zilnic, abdomenul tău va avea cu aproximativ 4% mai puţină grăsime. Fibrele nu le iei neapărat din cerealele integrale, pe care, de altfel, nu toată lumea le tolerează. Specialiștii recomandă: două mere, o jumătate de cană de fasole boabe, o anghinare, 300 de grame de broccoli. Fiecare dintre aceste alimente conţine 10 grame de fibre care ajută la slăbit. Aprilie – Joacă tenis! Tenisul este o altă formă plăcută de mișcare, cu efect benefic asupra întregului organism, nu doar asupra abdomenului. Pe tot parcursul anului, este foarte important și să te odihnești cum trebuie atât pentru sănătate, cât și pentru siluetă. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago arată că cei care dorm șapte sau mai multe ore pe noapte scapă de două ori mai ușor de grăsime. ![]() Doar o jumătate de avocado conţine 10 grame de acizi grași mononesaturaţi. Aceștia au rolul de a preveni creșterile bruște de glicemie, care stimulează, la rândul lor, depunerea grăsimilor la nivelul taliei. De asemenea, renunţă defintiv la băuturile carbogazoase, fiindcă ingredientul principal al acestora este zahărul! Iunie – Antrenează-te sub apă Înotul este o formă de mișcare foarte eficientă pentru îndepărtarea grăsimilor de pe corp și mai ales de pe abdomen. Nu este neapărat nevoie de un program de exerciţii, este suficient să dai din picioare sau să înoţi cât de mult poţi pentru a-ţi contura frumos mușchii abdominali și nu numai. Iulie – Mănâncă seminţe de floarea soarelui Seminţele de floarea-soarelui sunt surse impresionante de acizi grași mononesaturaţi și de vitamine din grupul B, care joacă un rol important în protejarea impotriva inflamaţiilor și împotriva stocării de grăsimi. Se presară două linguri de seminţe peste salata revigorantă de vară. August- Profită de fructele de mare sănătoase Somonul și alţi pești grași, precum și fructele de mare sunt surse bogate în acizi grași Omega 3, de care organismul are nevoie pentru a-și menţine starea de sănătate, dar și pentru a scăpa de grăsimea în exces. Ca să nu devină din aliat dușman, peștele nu trebuie prăjit, ci copt sau preparat pe grătar. Și, la fel de important, bea multă apă! Această recomandare este valabilă, de altfel, în orice sezon, nu doar vara. Bea apă cu înghiţituri mici și vei reduce apetitul. Septembrie – Arde grăsimile din stratul profund Exerciţiul „bărcuţa“ te ajută să arzi ţesuturile grase din profunzime. Din poziţia culcat, ridică simultan mâinile în faţă și picioarele. Revino în poziţia iniţială lent, numărând până la 5. După 5 astfel de repetări, ia o pauză de 30 de secunde, apoi reia exerciţiul. În total, trebuie să faci 30 de repetări. ![]() Octombrie – „Mătură“ grăsimea! Pune mâna pe o greblă sau pe o mătură și transformă plictisitorul strâns al frunzelor căzute într-un antrenament. Măturatul sau greblatul presupun o mișcare eficientă pentru a obţine o talie subţire. Efect similar are curăţarea zăpezii cu lopata iarna sau simplele ritualuri de curăţenie săptămânale, valabile tot timpul anului. Noiembrie – Conturează-ţi talia în timp ce stai pe scaun Atunci când conduci, când stai pe scaun la birou sau chiar în sala de așteptare la medic, imaginează-ţi că ai gumă sau vopsea proaspătă pe spătar, astfel încât trebuie să stai cu spatele drept, în loc să te „prăbușești“ în scaun. ?ine umerii jos, ușor orientaţi înapoi și mușchii abdominali încordaţi. Decembrie – Respiră pentru a te elibera de stres Cortizolul, hormonul eliberat în cantităţi mari în corp atunci când suntem stresaţi, favorizează depunerea grăsimilor pe talie. Pentru a reduce stresul, încearcă următorul exerciţiu:
|
Autor: Adevarul Sursa: adevarul.ro Miercuri, 23 Ianuarie 2013 |
sâmbătă, 26 ianuarie 2013
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu