Slăbește fără să îţi pierzi tonusul

Slăbește fără să îţi pierzi tonusul

Pentru a slăbi, trebuie să elimini din alimentaţie mâncărurile care nu-ţi fac bine sau au un aport nutritiv prea mare, fără a renunţa însă la cele care îţi dau energie. Știi de ce are nevoie organismul tău pentru a fi în formă? Respectând cele cinci principii ale regimului tonic, poţi slăbi repede și fără efort! ?ine un regim fulger O săptămână în care mănânci alimente sărace în calorii este durata ideală pentru a slăbi fără să provoci carenţe alimentare sau să obosești prea mult. Așa poţi pierde două-trei kilograme, iar organismul nu va opune rezistenţă. Dă prioritate proteinelor Hrănitoare, proteinele întreţin masa musculară. Mănâncă alimente care conţin proteine, dar alege-le pe cele slabe: pește, crustacee, lactate degresate, soia, carne slabă și ouă. Consumă multe legume și fructe Ele îţi aduc fibre, vitamine și minerale indispensabile unei forme de invidiat. Marţi și vineri mănâncă, pe lângă proteine, legume la discreţie. Iar miercuri și sâmbătă mănâncă și fructe (cu excepţia strugurilor și a bananelor). Cum alternezi alimentele Luni și joi mănâncă doar alimente care conţin proteine. Marţi și vineri – alimente care conţin proteine și legume. Miercuri și sâmbătă – alimente care conţin proteine, legume și fructe. Duminică este ziua de pauză, când poţi lua o masă copioasă. Astfel, eviţi monotonia, dar și oboseala și carenţele periculoase. Mănâncă cereale integrale Bogate în fibre, dau senzaţia de saţietate. Mâncate împreună cu alte alimente, împiedică asimilarea grăsimilor și a zaharurilor. Poţi mânca cereale integrale în fiecare zi, la micul dejun. Ce nu trebuie să-ţi lipsească din dietă Pe lângă toate acestea, ai grijă să nu-ţi lipsească din dietă fierul, vitamina C și acizii grași omega 3. Fierul combate oboseala Pentru că transportă oxigenul în tot organismul, fierul este indispensabil proceselor vitale și combate anemia. Ai nevoie de 16-18 miligrame de fier pe zi. De unde îl iei? Fierul luat din alimentele de origine animală se absoarbe cel mai bine: ficat, carne, pește și ouă. Se găsește și în spanac sau în legumele uscate. Vitamina C împotriva infecţiilor Ajută organismul să lupte împotriva infecţiilor și facilitează absorbţia fierului. Ai nevoie de 60-100 mg de vitamina C pe zi. De unde o iei? Fructele (kiwi, citrice, fructe roșii) și legumele (conopidă, broccoli) trebuie consumate proaspete pentru că vitamina C este sensibilă la căldură și lumină. Omega 3 pentru tonusul psihic În afara faptului că fluidizează sângele, acești acizi grași te apără de depresii. Ai nevoie de 1,6 grame de acizi grași omega 3 pe zi. De unde îl iei? Din uleiuri vegetale (rapiţă și cocos), nuci și seminţe de in, pește gras (macrou, sardine, somon, hering).

Autor: Click pentru femei Sursa: www.clickpentrufemei.ro  Vineri, 17 August 2012