De ce nu pot să slăbesc?!

De ce nu pot să slăbesc?!

Deși ţii întruna diete, deși îţi măsori porţiile și te necăjești pentru fiecare abatere de la plan, totuși nu reușești să slăbești. Există motive foarte serioase pentru care „miracolul” nu se întâmplă și stă în puterea ta să le elimini. Vrei să slăbesti, ţii regim, dar acul cântarului se încăpăţânează să te facă de rușine. S-ar putea să existe niste bariere care te reţin. Este important să accepţi faptul că schimbările în alimentaţie și activitatea fizică trebuie să fie permanente. O atitudine pozitivă în ce priveste alimentaţia sănătoasă, exerciţiul fizic si faptul că pentru a găti sănătos e nevoie de timp mai mult va aduce o contribuţie importantă la programul de slăbit.  Nutriţionistii francezi au depistat 10 motive pentru care, uneori, indiferent ce ai face, nu reușești să slăbești niciun gram.    1. Exces de salată verde Pare paradoxal, dar dacă mănânci prea multă salată verde la debutul curei de slăbire, demersul tău va avea drept urmare chiar luarea în greutate.  Explicaţia ar fi că este greu să mănânci salată verde fără să adaugi în ea ulei, oţet și alte ingrediente. Chiar și uleiurile recunoscute pentru virtuţile lor deosebite pentru sănătate și dietă, cum ar fi acelea de măsline și rapiţă, îngrașă dacă sunt consumate în exces.  Un al doilea motiv ar fi faptul că absenţa proteinelor din ouă, pește și carne produce oboseală și o pierdere de masă musculară care, prin recul, riscă să te îngrașe.    2. Probleme cu tiroida Atunci când suferi de hipotiroidie, corpul consumă mai puţină energie și astfel are tendinţa de a acumula kilograme în plus. Poţi fi suspect de hipotiroidie dacă ai sensibilitate crescută la frig, constipaţie, piele uscată și palidă, voce răgușită, colesterol crescut, slăbiciune musculară, depresie sau dacă iei în greutate în mod inexplicabil. În cazul tuturor acestor simptome, vizita la medic este absolut obligatorie.    3. Mese inconsistente sau unice   Dacă te ridici de la masă flămând sau dacă te limitezi la o singură masă pe zi, îţi va fi foame pe tot parcursul zilei. În acest mod, vei fi tentat să mănânci câte ceva toată ziua, în special alimente care îngrasă cum ar fi mezeluri, brânză, biscuiţi, ciocolată.  Soluţia este să respecţi cu stricteţe cele cinci mese pe zi (trei principale și două gustări), în care să incluzi toate tipurile de alimente. Pentru gustări ia în calcul fructele și iaurturile degresate, iar pentru mesele principale supe clare, combinaţii de carne pe grătar cu legume (nu cu orez, paste, pâine sau cartofi).   4. Tratament cu medicamente   Antidepresivele, cele împotriva anxietăţii sau a bolilor psihice grave, medicamentele psihotrope dau, deseori, senzaţie de foame. Alte medicamente, cum ar fi betablocantele (reduc frecvenţa cardiacă, simptomatologia anginoasă) prescrise pentru controlul hipertensiunii arteriale și pentru unele probleme cardiace diminuează consumul de energie, ceea ce are drept urmare îngrășarea. În acest caz, discută cu medicul faptul că te dereanjează consecinţele și cere o modificare a tratamentului.  Atenţie însă, nu este permisă întreruperea tratamentului medical fără avizul medicului.    5. Frustrări, sentimente negative   Chiar dacă sunt eficiente la început, dietele de slăbit rigide au drept urmare un puternic sentiment de frustrare care, inevitabil, conduce la ratarea dietei, la probleme psihice cum ar fi atacurile de panică și anxietate și, nu în ultimul rând, la abateri sau «excepţii» ce duc la îngrășare.  Soluţia ar fi să urmezi un regim echilibrat, în timpul căruia să consumi alimente care îţi plac, dar în limite și la ore potrivite. Aceste metode sunt mai puţin rapide, dar cu rezultate mai eficiente pe termen lung.  Adesea oamenii ronţăie ceva pentru a avea o preocupare sau pentru a se apăra de emoţiile negative. Sentimentele de epuizare, vină, frustrare sau tristeţe pot provoca obiceiuri alimentare care nu pot fi controlate. Mâncatul te poate ajuta să uiţi de probleme, dar nu le va rezolva. Nu aștepta ca problema să treacă și nu te gândi că mâncarea va ajuta la asta. Rezolvă sursa emoţiilor negative și fă în așa fel încât să nu mai ai parte de ele în viitor. Până nu stabilești care sunt cauzele mâncatului emoţional, slăbirea va fi dificilă.     6. Menopauza     Nu este un mit că menopauza este însoţită adesea de luarea în greutate. Tulburările hormonale prezente cu doi ani înaintea instalării menopauzei și doi ani după au drept urmare creșterea apetitului și retenţia de apă, ceea ce face ca orice dietă pentru slăbit să eșueze.  Ar fi mai bine să astepţi ca această perioadă să treacă și să încerci apoi o dietă.     7. Prea mult suc de fructe   Chiar dacă sunt bogate în vitamine, sucurile de fructe sunt la fel de bogate în calorii ca băuturile acidulate dulci. Mai mult, ele fac să crească apetitul. Din acest motiv în locul sucului trebuie consumate fructele proaspete.     8. Ești deja prea slab   Dacă ești deja slab sau greutatea ta este rezonabilă și stabilă de mai mulţi ani, nu ar trebui să exagerezi în tentativa de a slăbi. Gândește-te că poate nu ai cu adevărat nevoie să slăbești și, mai degrabă, ar trebui să încerci să-ţi accepţi corpul așa cum este. Asta, desigur, dacă ai o greutate rezonabilă, apropiată de standarde.  Iar dacă ai cu 2-3 kilograme în plus, nu e nevoie să recurgi la o dietă specială, ci doar să-ţi supraveghezi alimentaţia. Până la urmă, ar trebui să te gândești serios dacă nu cumva dorinţa ta de a slăbi e mai degrabă rezultatul unei probleme de natură afectivă.     9. Prea multe băuturi light     Un alt mit fals în legătură cu slăbitul este acela legat de consumul de băuturi „fără zahăr”. Desigur că sunt preferabile celor îndulcite, dar, de fapt, specialiștii spun că n-ar fi decât un panaceu. Astfel, dacă bei mai mult de două pahare de băuturi light pe zi riști ca pancreasul să secrete mai multă insulină, acest hormon care favorizează stocarea de grăsimi și arderea lor mult mai lentă. În plus, tot insulina este cea care face ca apetitul să crească, așa că, cel mai adesea, după consumul unei băuturi light, la scurt timp apare și pofta de mâncare.  Așadar, sfatul specialiștilor este acela că apa, plată sau gazoasă, este cea mai indicată a fi consumată în timpul unei diete de slăbit.    10. Sedentarismul   Nu cu mult timp în urmă oamenii nu trebuiau să-și planifice să facă exerciţiu fizic, pentru că mișcarea era o parte a vieţii lor. Adulţii aveau locuri de muncă unde erau activi fizic, iar copiii mergeau pe jos la școală. Acum, munca la birou, petrecerea sedentară a timpului liber și tehnologia modernă au redus dramatic cantitatea de calorii pe care o consumăm zilnic în exerciţiul fizic.  Exerciţiul fizic regulat este esenţial pentru ca metabolismul să fie mai rapid și pentru eliminarea depozitelor de grăsime. Mișcă-te mai mult și vei slăbi mai mult. Pentru a pierde din greutate trebuie să faci mai mult exerciţiu decât faci în momentul de faţă.

Autor: Revista Felicia Sursa: www.revistafelicia.ro  Vineri, 16 Martie 2012