Cinci obiceiuri pentru o inimă sănătoasă

Cinci obiceiuri pentru o inimă sănătoasă

Credeţi sau nu, dar o inimă sănătoasă depinde în mare parte numai de dumneavoastră. Schimbările graduale, puse în aplicare treptat vă pot proteja de boli cardiovasculare. Alergatori Și urmarea anumitor pași zilnic conduc la o inimă care se simte mai bine. Puteţi să începeţi deja să luaţi următoarele măsuri. 1. Exerciţii fizice Încercaţi să faceţi exerciţii fizice cinci zile pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi. Există multe beneficii pozitive: acestea pot contribui la creșterea colesteroului "bun", scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de stres, dar și pierderea în greutate. Puteţi încerca să mergeţi pe jos 10 minute de la și către birou sau în loc să luaţi autobuzul o staţie sau două puteţi merge pe jos. Dacă nu aveţi însă o stare bună de sănătate este indicat să cereţi sfatul medicului înainte de a vă apuca de orice tip de efort fizic. 2. Renunţaţi la grăsimi în favoarea unei diete sănătoase Reducerea cantităţilor de grăsimi este cel mai important lucru pe care l-aţi putea face pentru sănătatea inimii dumneavoastră, dar și pentru greutate. Cele mai periculoase sunt uleiurile parţial hidrogenate care sunt găsite adesea în produsele alimentare ambalate și care sunt utilizate în restaurantele fast-food. Ar trebui de asemenea, să fie evitate grăsimile saturate, băuturile carbogazoase și cât se poate carnea de porc și de vită. 3. Reduceţi porţiile de mâncare Mai mult nu înseamnă mai bun. Să luăm de exemplu migdalele. Sunt grozave, dar 6 au aproape 50 de calorii și o ceașcă are peste 800 de calorii. Moderaţie este deci, cuvântul de bază. Grăsimile mononesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline sunt bune pentru sănătatea voastră, dar bogate în calorii. Chiar și alimente la care nu ne-am gândi precum orezul brun și pastele din făină integrală trebuie să fie consumate cu grijă. 4. Consumaţi tipuri de mâncare “funcţionale" Îmbogăţiţi-vă dieta cu alimente care îmbunătăţesc sănătatea inimii. Încercaţi să includeţi soia și proteinele din soia-sunt foarte bune pentru inima voastră. Acestea scad nivelul de colesterol. Puteţi încerca laptele de soia sau făina de soia. Și nu uitaţi de acizii grași Omega 3: consumaţi deci, pește de două, trei ori pe săptămână mai ales somon, ton și sardine. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și lintea, cerealele integrale îmbunătăţesc de asemenea, sănătatea inimii. Există două tipuri de fibre, fibrele solubile care nu permit organismului să absoarbă colesterolul și fibrele insolubile, care ajută la digestie și e de dorit să le acumulaţi pe amândouă. Priviţi cu atenţie la conţinutul de fibre pe etichete. 5. Reduceţi consumul de sare Sodiul sau sarea există și în formă naturală în legume de pildă, chiar și în spanacul cules din grădină. Acum să luăm în considerare și tot adaosul de sare folosit în prelucrarea alimentelor conservate, sub formă de conservant și pentru gust. Avem nevoie de 500 de miligrame de sodiu pe zi, dar adevărul este că noi consumăm mult mai mult de atât. Sarea face ca organismul să reţină apă și inima lucrează mult mai greu, ceea ce provoacă hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, care reprezintă de asemenea un factor de risc pentru atacul de cord. Așa că citiţi cu mare atenţie etichetele produselor. Deoarece tensiunea arterială crescută și colesterolul ridicat nu prezintă simptome, mergeţi în mod regulat la medic, chiar și atunci când vă simţiţi bine. Și dacă vi se prescriu medicamente pentru a controla aceste probleme, cel mai bine este să respectaţi planul de tratament. Nu e de joacă cu astfel de probleme!

Autor: Evenimentul Zilei Sursa: www.evz.ro  Luni, 19 Martie 2012