Alimentele care ne asigură un somn liniștit și odihnitor

Alimentele care ne asigură un somn liniștit și odihnitor

Un somn odihnitor ne ajută să fim sănătoși, să avem energie și bună dispoziţie. Înainte de somn, putem consuma câteva alimente care ajută digestia, pentru a avea un somn liniștit. O regulă esenţială în a avea un somn odihnitor este să nu mâncăm mult seara. În plus carbohidraţii ajută și ei la un somn bun. "Seara este bine să mâncăm ușor, încărcarea tubului digestiv putând produce insomnie. Pentru un somn plăcut, e indicat să consumăm alimente ce aduc triptofan (un aminoacid), din care se sintetizează melatonina și serotonina ce induc somn. De asemenea, carbohidraţii sunt și ei utili", a declarat, pentru RTV.NET, medicul nutriţionist Corina Zugravu. Din bătrâni se știe că înainte de somn este bine să bei un pahar cu lapte, acest lucru fiind recomandat și de medici. "Alimentele cele mai potrivite sunt deci produsele lactate, care aduc și calciu, ce favorizează utilizarea triptofanului. Din bătrâni se recomandă un pahar cu lapte, eventual îndulcit cu o linguriţă cu miere, iar medicina modernă îi confirmă utilitatea", a precizat medicul nutriţionist. Bananele, nucile, alunele, seminţele sau cerealele integrale reprezintă alte produse ce pot fi consumate seara pentru a ne ajuta să avem un somn liniștit. "Din aceleași motive, se pot indica și câteva bucăţele de banană, câteva nuci, alune, seminţe, cereale integrale. Nu este indicat să mâncăm multe proteine, deoarece pot avea efect stimulator și pot îndepărta somnul", ne recomandă nutriţionistul.

Autor: Romania tv Sursa: www.rtv.net  Duminica, 18 Martie 2012