TOP 20 ALIMENTE bune pentru POTENŢĂ, inimă, memorie, piele si păr

TOP 20 ALIMENTE bune pentru POTENŢĂ, inimă, memorie, piele si păr

Morcovii și legumele verzi ascut vederea, somonul și avocado previn apariţia infarctului, stridiile cresc libidoul, afinele ajută memoria, iar citricele și germenii de grâu sunt buni pentru piele. Anumite alimente sunt cunoscute pentru efectele lor benefice asupra anumitor funcţii ale organismului. De exemplu, somonul și peștele gras conţin grăsimi bune pentru inimă, scoicile cresc libidoul și stimulează producţia de spermă, iar citricele și roșiile protejează pielea de radicalii liberi și chiar încetinesc apariţia ridurilor. Cu ajutorul nutriţionistului Luiza Pîrvu, am întocmit lista alimentelor bune pentru ochi, memorie, inimă, potenţă, piele și păr. ALIMENTE BUNE PENTRU MEMORIE 1. Cereale integrale. Fulgii de ovăz, pâinea sau pastele integrale sunt bogate în acid folic și vitaminele B6 și B12, care menţin sănătatea sistemului nervos central. "Un alt aliment bun pentru creier este soia, care conţine coline și este un neurotransmiţător", explică nutiţionistul Luiza Pîrvu. 2. Pește gras. Acest tip de pește conţine acizi grași omega-3 și fosfor, nutrienţi esenţiali pentru buna funcţionare a sistemului nervos central. 3. Seminţe de dovleac. Un pumn de seminţe pe zi asigură necesarul de zinc, nutrient vital pentru buna funcţionare a memoriei. 4. Afine. Aceste fructe micuţe și închise la culoare sunt doldora de vitamina C, care crește agilitatea mintală și capacitatea de a face legături. "Ele sunt bune și pentru vedere, graţie conţinutului de antocianine, care stabilizează peretele vascular", adaugă nutriţionistul. ALIMENTE BUNE PENTRU VEDERE 1. Morcovi și alte legume oranj. Morcovii, caisele, pepenele galben conţin betacaroten, substanţe din categoria carotenoizilor, esenţiale pentru sănătate ochilor. "Betacarotenul este un precursor al vitaminei A, care asigură fotochimia vederii. În declanșarea senzaţiei vizuale, vitamina A se oxidează", explică nutriţionistul. 2. Piept de pui sau curcan. Carnea slabă de pui sau curcan conţine niacină (vitamina B3), care încetinește degenerarea maculară și reduce riscul de apariţie a cataractei. 3. Lactate slabe și ouă. Conţin riboflavină (vitamina B2), zinc și luteină, care au același efect de protejare împotriva cataractei. 4. Legume verzi. Broccoli, ardeii verzi, loboda și spanacul conţin cea mai mare cantitate de luteină și zeaxentină, antioxidanţi care protejează ochiul de radicalii liberi. ALIMENTE BUNE PENTRU INIMĂ 1. Somon. Despre somon se spune că este cel mai bun aliment pentru protejarea inimii. Bogat în acizi grași omega-3, reglează tensiunea și menţine vasele de sânge elastice, împiedicând formarea cheagurilor de sânge. Două porţii de somon pe săptămână scad risc de infarct cu o treime. Alte tipuri de pește bun: macrou, ton, hering și sardine. 2. Avocado. Conţine grăsimi monosaturate și reglează nivelul de colesterol, îl scade pe cel rău și îl crește pe cel bun. 3. Nuci, alune, migdale și ulei de măsline. Toate conţin grăsimi "bune", mono și polinesaturate, care menţin vasele de sânge sănătoase. "Un alt ulei bun este cel de sâmburi de struguri, care conţine o substanţă asemănătoare aspirinei", precizează specialistul. 4. Ciocolată neagră. Bogată în resveratrol și fenoli(flavonoizi), reglează presiunea arterială. Alegeţi sortimentele cu peste 70% conţinut de cacao. ALIMENTE BUNE PENTRU POTEN?Ă 1. Stridii. Sunt cea mai bună sursă de zinc, nutrient-cheie în creșterea apetitului sexual și stimularea producţiei de spermă. "Fludiul seminal conţien spermă. De aceea, un nivel scăzut de zinc a fost asociat cu o producţie scăzută de spermă", explică nutriţionistul. 2. ?elină. ?elina este denumită "viagra naturală", datorită conţinutului de androsteron, un hormon natural produs de bărbaţi, care se eliberează prin transpiraţie și al cărui miros amplifică dorinţa sexuală a femeilor. În plus, are efect vasodilatator. 3. Miere. Mierea conţine vitamina B, care poate crește nivelul de testosteron din sânge, hormon care crește apetitul sexual atât la femei, cât și la bărbaţi. 4. Ierburi și condimente. Ceaiurile de iasomie, brânca ursului, ghimbirul și ardeiul iute au efecte afrodisiace dovedite ALIMENTE BUNE PENTRU PĂR ȘI PIELE 1. Fasole și mazăre. Leguminoasele sunt bogate în proteine, care stimulează regenerarea părului, dar și în zinc, fier și vitamine din grupul B. Carenţele de vitamina B fac părul casant. 2. Citrice. Portocalele, grepfrutul și mandarinele sunt bogate în vitamina C care ameliorează problemele pielii și întârzie apariţia ridurilor. "Pielea conţine colagen, când pielea este agresată de frig sau radicalii liberi, în repararea ei se sintetizează colagen", explică Luiza Pîrvu. 3. Carne roșie și ouă. Lipsa de fier din alimentaţie usucă pielea. Cei cărora nu le place carnea roșie, pot consuma ouă. Alte alimente benefice pielii sunt cele bogate în omega-3- somon, seminţe, migdale, nuci. 4. Tomate. Roșiile sunt doldora de licopen, un antioxidant care menţine sănătatea pielii și o protejează de acţiunera ultravioletelor. Alte surse de antioxidanţi sunt prunele (și cel sucate), pepenele verde, caisele și grepfrut roz.

Autor: Evenimentul Zilei Sursa: www.evz.ro  Marti, 21 Februarie 2012