Cum ne menţinem creierul în formă

Cum ne menţinem creierul în formă

Practicarea unui sport, urmarea unei diete echilibrate, respectarea  programului de somn și lectura încetinesc declinul cognitiv. Stimularea creierului trebuie să devină o obișnuinţă, deoarece este singurul mod prin care putem face faţă volumului mare de informaţii cu care intrăm zilnic în contact. Eficienţa și longevitatea neuronilor sunt influenţate de gradul lor de solicitare. Prin urmare, depinde doar de noi să ne menţinem activitatea cerebrală și, implicit, capacităţile intelectuale cât mai mult timp. Obiceiuri care au un rol esenţial în acest sens sunt acumularea de noi cunoștinţe, precum învăţarea unei limbi străine, dar și respectarea programului zilnic de somn. Din păcate, începând cu vârsta de 30 de ani, cele mai multe persoane nu mai sunt interesate să acumuleze informaţii noi (nu-și mai folosesc creierul în activităţi complexe) și, inevitabil, această atitudine își pune amprenta negativ asupra capacităţii cognitive. „Este dovedit că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, creierul nu mai este doritor să caute soluţii la problemele cotidiene. Așa se face că neuronii pe care nu-i mai solicităm se pierd", explică cercetătorul în neuroștiinţe Radu Braga de la Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davila" din București. Jocurile și cititul, fitness pentru neuroni Problemele de memorie care devin inerente pe măsură ce înaintăm în vârstă pot fi întârziate dacă luăm măsuri din vreme. Iar cel mai simplu și mai eficient mod de stimul are a activităţii creierului este lecturarea zilnică a cel puţin patru-cinci pagini dintr-o carte. Pe termen lung, această activitate are rolul de a facilita transmiterea impulsurilor nervoase între neuroni. În schimb, pentru a stimula memoria de scurtă durată, se poate apela la jocurile de tip Sudoku, rebus ori integrame, care au asupra creierului un efect asemănător exerciţiilor fizice asupra mușchilor. Mișcarea aduce oxigenul necesar Un motiv în plus pentru a face mișcare este faptul că aceasta are efecte benefice și asupra activităţii creierului. Medicul Donald Stuss de la Institutul de Cercetare „Rotman" din To­ronto a observat că persoanele care practică aerobic sunt mai puţin predispuse la probleme legate de memorie. Potrivit specialistului, aerobicul întărește sinapsele dintre neuronii aflaţi cu precădere în zonele responsabile cu memorarea și cu învăţarea. În plus, această formă de activitate fizică ajută la o mai bună oxigenare a creierului. Omega 3 și antioxidanţii, indispensabili O ameninţare permanentă la integritatea creierului sunt radicalii liberi care, pe de o parte, sunt produși de corp, iar pe de altă parte se formează în urma contactului cu noxele din atmosferă ori cu fumul de ţigară. Creierul poate fi protejat de atacul zilnic al radicalilor liberi printr-o dietă bogată în alimente care conţin antioxidanţi, precum afinele, spanacul, varza, broccoli, kiwi, roșiile și seminţele de floarea-soarelui. De asemenea, este bine ca membranele celulelor nervoase de la nivel cerebral să fie „hrănite" zilnic cu acizi grași Omega 3, care stimulează transmiterea impulsului nervos între neuroni. Cele mai bune surse sunt peștele gras (somonul, ma­croul, heringul), seminţele de in, nucile și soia. Șapte-opt ore de somn, vitale Cele șapte-opt ore de somn recomandate de me­dici ar trebui respectate întocmai, deoarece au o contribuţie importantă la buna funcţionare a creierului. În timpul nopţii, principala activitate a creierului este de a transfera informaţiile din memoria de scurtă du­rată, unde sunt stocate pe parcursul zilei, în cea de lungă durată. Însă, pentru ca acest proces să se desfășoare cât mai corect este important să respectăm orele de culcare și de trezire, care trebuie să fie aceleași în fiecare zi.

Autor: Adevarul Sursa: www.adevarul.ro  Miercuri, 31 August 2011