Coșmarurile încep să ne afecteze somnul, de regulă, de la vârsta de zece ani. Visele urâte sunt mai frecvente în cazul fetiţelor decât al băieţilor și pot fi declanșate de întâmplări care fac parte din rutina zilnică a copilului.
Coșmarurile continuă în viaţa adultă, uneori cu o intensitate mai mare. Specialiștii le cataloghează, în general, drept modul în care creierul nostru procesează stresul și temerile noastre de peste zi. Principalele cauze ale coșmarurilor care apar la intervale relativ scurte de timp sunt evenimentele nefericite majore din viaţa noastră (pierderea unei persoane dragi sau un accident, de exemplu), precum și un nivel crescut de stres la serviciu sau acasă. Dar în lipsa acestor factori, coșmarurile mai pot apărea din următoarele motive:
  • Am început adminsitrarea unui nou medicament.
  • Am renunţat brusc la alcool (în cazul în care eram obișnuiţi să consumăm zilnic).
  • Am băut prea mult alcool.
  • Am mâncat cu puţin timp înainte de a merge la culcare.
  • Am consumat droguri.
  • O infecţie însoţită de febră mare.
  • Somnifere sau alte medicamente ori ceaiuri pentru combaterea insomniei, care nu au fost prescrise de un medic.
  • Am întrerupt administrarea unor medicamente, cum sunt somniferele sau analgezice opioide (hidrocodona, oxicodona).

Dacă se repetă în mod obsesiv, cauza poate fi o tulburare de respiraţie în timpul somnului (apneea în somn, de exemplu, care constă în oprirea temporară a respiraţiei pe parcursul nopţii), stresul posttraumatic, anxietatea sau depresia.
Le poţi preveni prin mișcare și alimentaţie
Persoanele care fac mișcare zilnic, cel puţin 30 de minute, adorm mai repede, au un somn mai profund și mai odihnitor și, în plus, au rareori coșmaruri, comparativ cu cele care nu duc o viaţă activă.
Înainte de culcare, ar trebui să avem doar activităţi relaxante. Nici cărţile pe care le citim în pat, nici filmele la care ne uităm nu trebuie să ne strice starea de spirit.
Una dintre soluţiile cele mai evidente care ţin de dietă este să evităm cafeina și consumul de alcool înainte de culcare, spune nutriţionista britanică Sara Stanner, specialist telegraph.co.uk.
Deși multă lume crede că dacă bea un pahar cu vin înainte de culcare va adormi mai ușor, de fapt alcoolul nu face altceva decât să ne agite în somn, inclusiv să ne provoace coșmaruri.
Alimente pentru somn liniștit
Potrivit specialistei Sara Stanner, există câteva alimente care, consumate în timpul zilei, au rolul de somnifere ușoare pe parcursul nopţii. Este vorba despre fructele, legumele, nucile și cerealele care conţin animoacidul numit triptofan și care stimulează sinteza serotoninei și melatoninei (hormoni ai somnului). Albușul de ou, algele marine, codul, soia, seminţele de dovleac, migdalele, dar și laptele sunt surse importante de triptofan.
O dietă mediteraneană bazată pe fructe și legume proaspete, însoţite de ulei de măsline, pe fructe de mare și pește ne ajută, de asemenea, să avem un somn liniștit și lipsit de vise urâte.