Planul tău de vară: mănânci mult, slăbești ușor!

Planul tău de vară: mănânci mult, slăbești ușor!

Te-ai săturat de dietele care-ţi promit slăbiri spectaculoase, însă fără rezultatele garantate? Îţi propunem un alt plan pentru această vară: poţi mânca mult, cu condiţia să alegi alimentele potrivite! Nutriţioniștii de la Universitatea din California au aflat, în urma unui studiu, că persoanele cu greutate normală mănâncă două porţii de legume și fructe pe zi, în timp ce persoanele obeze au doar o porţie de crudităţi inclusă în meniu. Și asta după ce au constatat că un fruct mâncat la începutul fiecărei mese reduce cu 15%  stocajul de grăsimi. Deci e important să mănânci oricâte fructe și legume dacă vrei să slăbești. În afară de  acestea, mai sunt câteva alimente pe care le poţi mânca în orice cantitate vrei și care te ajută să scapi de kilogramele în plus. Iată planul tău de vară ca să slăbești, mâncând cât îţi poftește inima! Mănâncă proteine la micul dejun Un consum mare de proteine în prima parte a zilei duce la arderea unei cantităţi mai mari de grăsime și o creștere mai rapidă a masei musculare. Medicul nutriţionist Daniel Ionescu spune că este important să consumi cea mai mare cantitate de proteine la micul dejun și să le alegi pe cele sănătoase, nu prăjeli sau fast-food. Iată ce poţi mânca: - 2 ouă fierte (nu prăjite) cu 2 felii de pâine integrală - 200 g iaurt obișnuit cu 30 g cereale integrale - 2 -3 felii de șuncă de pui cu 2 felii de pâine integrală Super pont de slăbit Consumă zilnic câte 2,5 g de proteine pentru fiecare kilogram pe care vrei să-l pierzi. Vrei să slăbești 10 kg? Include cel puţin 25 g de proteine în meniul tău (1 ou = 12,5 g proteine; 3 felii de șuncă de curcan = 15 g proteine). vor duce la arderea grăsimilor și la dezvoltarea masei musculare. Include în meniu multe legume Este destul de dificil să calculezi caloriile fiecărei porţii de mâncare, așa că îţi dezvăluim un truc simplu, în special pentru masa de prânz și cină: alege legume cu un procent ridicat de apă, precum roșiile (98%), dovleceii (98%), castraveţii (98%), vinetele, morcovii (87%), broccoli (91%) și varza (98%). Poţi consuma orice cantitate din aceste legume la o masă, cu condiţia să fie fierte, preparate pe aburi sau pe grătar, iar alături să pui o friptură sau o altă sursă de proteine. Dr. Daniel Ionescu afirmă că „o cantitate mare de legume cu un conţinut ridicat de apă consumată la o masă declanșează mai repede senzaţia de saţietate”. Super pont de slăbit Principalul avantaj al consumului mare de legume este că au un conţinut foarte scăzut de grăsimi, de calorii și de sare, ceea ce reduce vizibil procesul retenţiei de apă în ţesutul adipos. De asemenea, au un conţinut ridicat de fibre, de vitamine și de minerale care declanșează mai repede senzaţia de saţietate și dau un puls vizibil energiei tale. Alege sursele de zaharuri lente Ori de câte ori ţii o dietă, pofta de dulce te conduce spre deprimare, apoi eșec. Renunţarea completă la glucide (zahăr) aduce după sine o scădere dramatică a nivelului de serotonină. Zahărul este combustibilul corpului nostru, dar consumul de dulciuri provoacă o creștere rapidă a nivelului de insulină, apoi o scădere la fel de drastică a acestuia, ceea de declanșează mai repede senzaţia de foame. Tocmai de aceea e indicat să consumi mai mult zaharuri lente precum orezul, pastele și cerealele integrale, fructele uscate și seminţele crude. eliberează lent zahărul în sânge, ceea ce previne oboseala, calmează foamea și îţi dă mai multă energie. Super pont de slăbit Dacă ai poftă de dulce, poţi mânca o cantitate mică de dulciuri în primele 30 de minute după o activitate fizică intensă. Mușchii vor absorbi instant glucidele și-și vor recăpăta forţa.

Autor: Click Sanatate Sursa: www.clickpentrufemei.ro  Joi, 7 Iunie 2012