Alimente pentru un abdomen plat

Alimente pentru un abdomen plat

Pe lângă faptul că este inestetică, grăsimea abdominală poate fi periculoasă pentru sănătate, întrucât crește riscul de a suferi de afecţiuni cardiovasculare și diabet. Cea mai bună metodă de eliminare a excesului de ţesut adipos este efortul fizic aerobic, însă și alimentaţia are un rol extrem de important. Consumarea alimentelor potrivite contribuie la grăbirea procesului de ardere a grăsimilor depuse pe abdomen. Cerealele integrale prelungesc senzaţia de saţietate Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Nutriţie, cerealele integrale sunt ideala pentru persoanele care vor să aibă un abdomen plat. Fibrele din compoziţia cerealelor prelungesc senzaţia de saţietate, reducând astfel nevoia de a consuma alimente bogate în calorii. În urma cercetării, oamenii de știinţă au ajuns la concluzia că persoanele care au consumat 3 porţii de cereale pe zi au ajuns să aibă cu 2,4% mai puţin ţesut adipos și cu 3,6% mai puţină grăsime abdominală decât cei care consumau doar o porţie pe zi. Iaurtul contribuie la o bună digestie Persoanele care își iau doza zilnică de calciu prin consumul de iaurt afirmă că au slăbit mai mult, în special în zona abdomenului, decât cei care au consumat alte produse lactate, conform unui studiu publicat în Jurnalul de Obezitate. Consumul de iaurt contribuie la o bună digestie, prevenind balonările, flatulenţa și constipaţia. Oţetul te ajută să slăbești mai repede Persoanele care adaugă în dietă două linguri de acid acetic, ingredientul activ din oţet, slăbesc mai repede decât cei care nu consumă oţet, potrivit unui studiu realizat în Japonia. Cei care au consumat oţet aveau cu 5% mai puţină grăsime abdominală și cu 3,5% mai puţin ţesut adipos, în general. Pentru obţinerea unor rezultate vizibile, dieteticienii recomandă includerea în dietă a cel puţin unei linguri de oţet, zilnic. Nucile intensifică procesul de ardere a grăsimilor Deși sunt bogate din punct de vedere caloric, nucile, consumate cu moderaţie, menţin senzaţia de saţietate pentru mai mult timp și oferă organismului nutrienţi importanţi, care ajută la reducerea grăsimii abdominale. În urma unui studiu realizat la Harvard, oamenii de știinţă au descoperit că persoanele care au consumat nuci de 2 ori pe săptămână și-au intensificat procesul de ardere a grăsimilor, spre deosebire de cei care consumă mai rar o astfel de gustare. Alte alimente bune pentru consum: - Spanac și alte legume verzi, deoarece neutralizează radicalii liberi, acele molecule care accelerează procesul de îmbătrânire, previn obezitatea, cancerul, bolilele cardiovasculare și osteoporoza. - Mere, întrucât sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre și apă care contribuie la menţinerea senzaţiei de saţietate. De asemenea, merele conţin numeroși antioxidanţi care luptă împotriva cancerului, menţin inima sănătoasă și scad nivelele de colesterol din sânge. - Fulgi de ovăz, pentru că sunt un aliment cu un indice glicemic mic, care conţin din belșug proteine și fibre, necesare pentru accelerarea metabolismului. Tototdată, fulgii de ovăz se digeră lent, motiv pentru care senzaţia de saţietate durează mai mult timp. Alimente de evitat: pâinea albă; berea; băuturile acidulate; carnea grasă; grăsimile trans care se găsesc în prăjituri, biscuiţi, margarină și alimente prăjite.

Autor: Click pentru femei Sursa: www.clickpentrufemei.ro  Duminica, 29 Aprilie 2012