Șase pași pentru o sănătate de fier

Șase pași pentru o sănătate de fier

Cu doar câteva mici schimbări în stilul tău de viaţă poţi să îţi menţii tinereţea, să scapi de durerile de cap și să ai un sistem imunitar puternic. Un strop de ulei esenţial de levănţică sau rozmarin, puţin fistic presărat peste salata de la cină sau o poziţie corectă a corpului, sunt câteva dintre trucurile prin care te poţi menţine în formă și poţi avea o sănătate de fier. Menţine-ţi tinereţea cu levănţică Lavanda îţi poate asigura un somn liniștit pe timpul nopţii, dar este benefic și ziua. Un studiu recent a arătat că, dacă miroși uleiuri esenţiale de levănţică sau rozmarin timp de cinci minute pe zi, nivelul de cortizol din salivă scade cu până la 24%. Acest hormon, responsabil de controlul stresului, crește tensiunea sanguină și slăbește sistemul imunitar. În plus, cei care practică regulat aromoterapia cu uleiuri din aceste plante neutralizează mai ușor radicalii liberi din organism, despre care se crede că grăbesc îmbătrânirea. Adaugă fistic în salate pentru scăderea colesterolului Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că dacă o persoană mănâncă un pumn de fistic zilnic, timp de patru săptămâni, nivelul colesterolului va scădea cu 6,7%, iar grăsimile „rele" sunt reduse cu 11,6%. În plus, atunci când micșorezi colesterolul cu șapte procente, riscul de afecţiuni cardiace scade cu 14%. Fisticul este una dintre cele mai bune surse de steroli vegetali, compuși care reduc absorbţia de colesterol. Atenţie însă: 30 de grame de fistic conţin 160 de calorii, deci pune mai puţin dressing în salată, ca să eviţi kilogramele în plus. Respiră profund, ca să scapi de bufeuri Respiraţia abdominală lentă poate reduce la jumătate frecvenţa bufeurilor din timpul menopauzei. Pierderea de estrogen este în mare parte răspunzătoare pentru aceste valuri de căldură, dar oamenii de știinţă au descoperit că și stresul joacă un rol important în apariţia acestor simptome neplăcute. Prin urmare, dacă respiri adânc, organismul tău se detensionează, lucru care duce la încetinirea ritmului cardiac, relaxarea mușchilor și scăderea tensiunii arteriale. Așază-te pe un scaun confortabil și concentrează-te asupra respiraţiei câteva minute. Inspiră pe nas și expiră pe gură, cu ochii închiși. Smochine uscate pentru un plus de antioxidanţi Fructele deshidratate sunt bogate în antioxidanţi, iar smochinele și prunele au cea mai mare cantitate de nutrienţi. Un pumn de fructe uscate mărește capacitatea organismului de a neutraliza radicalii liberi cu până la 9%, adică aproape dublu faţă de o ceașcă de ceai verde. Micșorează temperatura din frigider și elimină bacteriile Dacă frigiderul tău are programată o temperatură de peste 4 grade Celsius, mâncarea nu este în siguranţă, pentru că această valoare permite bacteriilor să se înmulţească. În fiecare an, peste 75 de milioane de americani se îmbolnăvesc din cauza alimentelor contaminate, iar 5.000 dintre ei mor. Dacă nu ești sigur care este temperatura din frigider, folosește un termometru ca să te asiguri că înăuntru este suficient de frig. ?ine capul sus ca să eviţi durerile de cap Atunci când stai cu gâtul aplecat în faţă, asupra nervilor și mușchilor cefei este exercitată o presiune care provoacă dureri de cap, potrivit studiilor realizate de cercetătorii din SUA. Ca să îţi corectezi postura, imaginează-ţi că ai un cablu atașat de creștet și legat de tavan și asigură-te că urechile sunt aliniate cu umerii.

Autor: Romania Libera Sursa: www.romanialibera.ro  Sambata, 5 Februarie 2011