Aliaţii tăi în lupta contra stresului

Aliaţii tăi în lupta contra stresului

Agitaţia zilnică de la serviciu, treburile și problemele casnice, într-un cuvânt stresul, îţi întind nervii la maxim și-ţi iau toată energia. Cu o alimentaţie potrivită, poţi preveni efectele negative ale tensiunii la care te supune traiul cotidian. Fiecare reacţionează diferit la suprasolicitare și presiune, iar cei mai mulţi măresc consumul de dulciuri, alcool și ţigări. Acestea nu numai că nu ne ajută, ci, dimpotrivă, provoacă multe probleme de sănătate. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr solicită organismul suplimentar. Iată cu ce substanţe îţi „încarci“ organismul ca să câștigi lupta cu stresul. Imunitate sporită cu vitamina C Vitamina C este necesară atunci când stresul este la cote ridicate. Deficitul de vitamina C slăbește sistemul imunitar și te face vulnerabilă în faţa bolilor și a infecţiilor. O găsești mai ales în mere, kiwi, cătină, sfeclă, pătrunjel și broccoli. Stimulează-ţi concentrarea cu zinc! Depozitele de zinc au un rol esenţial în organism, carenţa acestui mineral ducând la lipsă de concentrare și la performanţe scăzute. Cele mai bune surse de zinc sunt carnea (vita în special), brânza, fructele de mare (stridii, midi), fasolea, ghimbirul, spanacul și fructele uscate. Calmează-te cu vitamina B1! Organismul are nevoie de vitamina B1 pentru metabolizarea carbohidraţilor. Ea întărește sistemul nervos și te ajută să lupţi împotriva stresului. O găsești în pâine integrală, iaurt și lapte bătut, fulgi de ovăz și de porumb, varză creaţă, broccoli și conopidă. Potasiul îţi reglează tensiunea Stresul îţi provoacă frecvent  creșteri de tensiune. De aceea, alimentaţia bogată în potasiu reglează presiunea sângelui și funcţionarea inimii. Sursele bogate în potasiu sunt bananele, cartofii, spanacul, caisele, smochinele și strugurii. Ferește-te de depresie cu magneziu! Unul dintre efectele negative ale stresului prelungit este depresia. Magneziul, supranumit și mineralul antistres, are efect antidepresiv și tonifiant asupra sistemului nervos. Nervozitatea și tensiunea sunt alungate de acest mineral, care protejează inima și circulaţia. Îl găsești în avocado, spanac, carne, fasole, linte și fructe uscate. Melatonina îţi redă somnul Triptofanul face parte din grupa aminoacizilor esenţiali care ajută organismul să producă melatonină. Melatonina este hormonul care te liniștește și te ajută să dormi bine. O alimentaţie bogată în acest aminoacid îţi redă somnul, îţi reduce sensibilitatea la durere, atenuează migrenele și ajută la reducerea anxietăţii și a tensiunii nervoase. Îl găsești în brânză de vaci, lapte, carne, pește, curmale uscate, carne de curcan și banane. Carbohidraţii îţi refac «stocul» de energie Ai observat că atunci când îţi este foame devii mai nervoasă. Această nervozitate este dată de nivelul scăzut al glicemiei. Cei care te ajută cel mai mult în aceste momente sunt carbohidraţii, adică alimente ca pastele, orezul brun, cerealele integrale și cartofii. Ele îţi reglează nivelul glicemiei, îţi dau senzaţia de saţietate și stimulează producerea serotoninei. Este supranumită „hormonul fericirii“ pentru că stimulează buna dispoziţie.

Autor: Click pentru femei Sursa: www.clickpentrufemei.ro  Vineri, 30 Noiembrie 2012