Cum să te ferești de depresia de toamnă

Cum să te ferești de depresia de toamnă

Schimbările de anotimp pot afecta negativ stările de spirit. Cunoașterea cauzelor și a simptomelor pot ajuta însă la prevenirea așa numitei "astenii de toamnă", notează ziarul spaniol ABC. Scăderea zilei și a luminii soarelui și mai ales a temperaturilor pot provoca așa numita astenie de toamnă. Potrivit experţilor, este vorba de un sindrom de tranziţie care apare odată cu schimbarea anotimpului și ca răspuns al organismului la schimbările medio-ambientale care alterează bioritmul și ciclul veghe-somn. Principalul responsabil al acestei alterări este, spune psihologul Roberto Castillejo, melatonina, un hormon care, între altele, reglează somnul și temperatura corporală. Producerea de melatonină crește odată cu reducerea lumii solare, iar această creștere duce la o scădere a serotoninei cunoscută ca hormon al fericirii. Rezultatul acestei creșteri a melatoninei și al scăderii serotoninei este instalarea apatiei, a oboselii, somnolenţei sau a tristeţii. Dacă la acești factori hormonali se adăugă schimbările climatice, precum venirea ploilor și a frigului, reducerea luminii solare, sau integrarea în rutina muncii și diminuarea contactelor cu prietenii sau familia, consecinţa este astenia de toamnă. Pentru a depăși acest fenomen psihologii recomandă să fie urmate câteva sfaturi simple.     Expunerea zilnică timp de zece minute la soare, de preferat la primele ore ale dimineţii.     Efectuarea de exerciţii fizice. Înot, jogging, sală, sau mai simplu, mersul pe jos și urcatul scărilor.     A dormi suficient pentru a evita oboseala și a ne adapta la orele diurne.     A urma un regim alimentar sănătos crescând consumul de fructe și legume.     A petrece mai mult timp cu familia și prietenii și a planifica o călătorie sau o excursie adaptată la noul sezon. Simptomele asteniei de toamnă sunt următoarele:     lipsa de interes     indiferenţă faţă de anumite activităţi     tristeţe și apatie     insomnii sau nevoia de a dormi mai mult     probleme de concentrare     iritare și proastă dispoziţie     dereglări alimentare.

Autor: Evenimentul Zilei Sursa: www.evz.ro  Luni, 24 Septembrie 2012