Cauze ascunse ale durerii |
Este surpinzător cât de multe lucruri din jurul nostru ne pot face rău
fără să ne dăm seama. Există multe cauze ale durerii care sunt atât de
incredibile, încât nici măcar nu ne-ar putea trece prin cap: de la prea
mult somn până la trimiterea mesajelor pe telefonul mobil, cauzele
durerii sunt nenumărate.
Cafeina
Ce ne doare? Capul.
De ce ne doare? Ceașca de cafea băută cu o oră mai târziu
decât suntem obișnuiţi sau chiar o zi sărită în ritualul de savurare al
cafelei ne poate induce dureri de sevraj. Unii oameni suferă de dureri
de cap și dacă beau prea multă cafea, dar pragul dintre moderat și prea
mult variază de la om la om, notează „iVillage“.
Cum să evităm durerea? Respectă programul de băut cafeaua și nu bea niciodată mai mult decât ești obișnuit.
Weekendul
Ce ne doare? Capul.
De ce ne doare? Din mai multe motive, unul fiind dormitul
până târziu. Dacă ești un băutor de cafea, faptul că întârzii prima
ceașcă poate avea efecte asupra ta (vezi punctul 1). Un alt motiv este
că îţi ieși din ritmul cu care te-ai obișnuit: prea mult somn duce la
dureri de cap.
Cum să evităm durerea? Păstrează rutina, bea cafeaua la ora
la care ești obișnuit și încearcă să te trezești la ora obișnuită din
timpul săptămânii, mai ales dacă ești predispus la migrene.
Calmantele
Ce ne doare? Capul.
De ce ne doare? Ibuprofenul sau aspirina luate de mai mult de
două zile pe săptămână pot otrăvi organismul. Mai mult, durerea devine
mai puternică pe măsură ce pastila își pierde din efect. Pe toate
prospectele de medicamente împotriva durerii suntem anunţaţi la
secţiunea „efecte adverse“ de durerea de cap.
Cum să evităm durerea? Monitorizează cu atenţie câte medicamente iei și asigură-te că nu depășești limita de două ori pe săptămână.
Perna
Ce ne doare? Gâtul.
De ce ne doare? Nu prea există cercetări ale oamenilor de
știinţă despre perne, dar o pernă care îţi ţine gâtul aliniat cu coloana
vertebrală te va ajuta să nu suferi de dureri. De exemplu, dacă dormi
pe spate și folosești mai mult de o pernă, gâtul va fi îndoit toată
noaptea și te va durea.
Cum să evităm durerea? Încearcă diverse perne până găsești una (sau mai multe) potrivită și care îţi ţine capul și coloana aliniate.
SMS-urile
Ce ne doare? Gâtul.
De ce ne doare? Atunci când scriem mesaje, tindem să ne
încordăm mușchii sau să ne ţinem respiraţia. Tensiunea musculară
rezultată se transformă în durere și nu doar în mâini, ci și la gât sau
la umeri.
Cum să evităm durerea? Atunci când scriem SMS-uri, folosim
mouse-ul sau tastăm la computer trebuie să încercăm să ne schimbăm des
poziţia, să luăm mici pauze în care să ne relaxăm mușchii, să ne rotim
umerii din spate în faţă sau doar să-i ridicăm și să-i lăsăm în jos de
câteva ori. Abia apoi să ne întoarcem la muncă.
Statul jos pentru o perioadă lungă
Ce ne doare? Spatele.
De ce ne doare? Cel mai rău lucru pentru șalele tale este
sedentarismul. Statul jos pune o presiune mai mare pe discurile coloanei
vertebrale, așa că, atunci când stai jos o perioadă mai mare de timp,
mușchii, tendoanele și ligamentele se tasează. În timp, mușchii se
slăbesc și presiunea pe coloană se mărește.
Cum să evităm durerea? Nu mai sta jos atât de mult. Mișcă-te!
Plimbă-te câte un minut, întinde-ţi spatele. Dacă este posibil,
întinde-te cu faţa la pământ și fă o flotare (sau două, sau mai multe).
Așa vei scăpa de presiunea pe coloană.
Geanta sau servieta
Ce ne doare? Spatele.
De ce ne doare? O geantă grea cărată pe un singur umăr
creează un dezechilibru în mușchii spatelui prin încordarea unei singure
părţi a corpului.
Cum să evităm durerea? Mai scoate câte ceva din geantă, cară
doar ce ai absolută nevoie și schimbă frecvent umărul pe care cari
geanta. Sau, pur și simplu, treci la rucsac și poartă-l pe ambii umeri.
Șlapii
Ce ne doare? Talpa.
De ce ne doare? Poate că arată bine, dar șlapii nu oferă
deloc suport pentru scobitura și tendoanele tălpii. Din cauza lor ne dor
și călcâiele și chiar genunchii și coapsele. Plus că șlapii lasă
picioarele neprotejate și riscăm fracturi la degete, tăieturi și
vânătăi.
Cum să evităm durerea? Păstrează șlapii pentru piscină sau
pentru plajă și caută un tip de pantof care susţine talpa piciorului și
călcâiul, cum ar fi o sanda cu baretă în spate.
Prea puţin somn
Ce ne doare? Totul.
De ce ne doare? Atunci când ești obosit, ești încordat și
irascibil, fapt care accentuează orice durere pe care ai putea-o avea.
Oboseala este principala cauză a migrenelor, iar somnul prost este
asociat cu fibromialgia, o boală caracterizată de durere continuă a
mușchilor, ligamentelor și tendoanelor.
Cum să evităm durerea? Dacă suferi de durere cronică e posibil să o
calmezi prin îmbunătăţirea ritmului de somn. Dormi mai mult (pentru
majoritatea oamenilor este de-ajuns un somn de 7-9 ore) și încearcă să
păstrezi rutina somnului și în weekend-uri.
Fumatul
Ce ne doare? Totul.
De ce ne doare? Fumatul poate acţiona ca analgezic, spun
studiile, și poate reduce aproape orice durere, pe termen scurt. Însă
fumătorii sunt supuși unui risc mai mare de a suferi de dureri cronice
faţă de nefumători.
Cum să evităm durerea? Din cauza asta, și din nenumărate alte motive pe care le știm cu toţii, renunţă la fumat.
|
Autor: Adevarul Sursa: adevarul.ro Vineri, 16 August 2013 |
sâmbătă, 17 august 2013
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu